趣味推手 健康人生：道教高人教你零基礎學推手

推手的練成不是一蹴而就，而是在實際運用中細研、慢摸，咀嚼體會力道勁路，在喂勁試力、問勁抖發、螺旋彈抖和周身同動上反覆體會，方能長功進階。

文/留陽道人

道教養生方法：推手

《太極張三丰》的主題歌把道家情懷錶現得淋漓盡致。在這個信息時代，吸引人們更多地關注傳統文化，傳播正能量。儘管傳統宗教——古老道教歷經風雨，但中國依然挺立著這棵盤根錯節的古樹。傳統儒、釋、道三教文化之一的道教在紛繁的世界裡，思考自然、生命，整個生態活動的現象和規律，特別注重人們身心的現實狀況。於是就有了諸多養生、健身、事物化生的資訊，我們挖掘和利用祖先留給我們的寶藏，適時地加以改造利用，造福當下人群，才是真理。

《零基礎學推手》是在太極拳文化盛行時的時代產物（資料圖）

當我國把全民健身提升到國家戰略的時候，把中醫藥健身保健列入發展規劃的時候，我們要把道教養生方法，融入全社會的健身養生熱潮中。我們更有理由提倡趣味推手，這本《零基礎學推手》是在太極拳文化盛行時的時代產物，也是我們把傳統文化轉化成現代生活中的健身方法，太極拳這種低碳環保、綠色養生方式越來越受到人們的青睞。推手簡單易學，好操作，不需要深厚的武術基礎，不需要太多的配套設施，只要有兩人的空間，就可以學習，特別是在其中還可以引人入勝地學習太極拳系列文化。

「零基礎」學習趣味推手

「零基礎」包括幾層含意：首先「零基礎」是指沒有拳架基礎也可以學推手；二是放鬆，不用力，力度或形體為零；三是形象性地用橢圓「0」表示人體推手的掤勁。在出版的眾多太極拳推手書中，本書的特色：一觀點；二是體系，推手既有單推、雙推及定步、活步等學習訓練的體系，還有初級、中級到108式，再有推手和內丹內功的逐步體系；三是趣味，本書所說的「趣味推手」是指武當內家拳、太極類拳術的一種中間鍛煉方法、方式和過程，是提高拳術功力水平的一個必修課程，不是以真實打鬥為終極目標，而是現代武術演繹下的一種新的健身方式。

「趣味」和推手連在一起是本書的一個創新辭彙，是習武者以武自娛和修身，或以武會友，交流、切磋，乃至比賽的一種形式，能提高人體的素質，可用於自衛防身、健身強體。我們之所以提倡「趣味推手」，第一是鑒於時下健身要求多於技擊實用；當代太極拳給人們的印象就是能健身養生。對於大多數打太極者來說是很適合的。第二，是在訓練中避免功利心、勝負名利帶來的負面影響，既能提高技能，又能健身強體。第三，是心理因素的訓練，趣味訓練除能增加人們練功的興趣外，還能得到實用的功效。長時間的「有人似無人，無人似有人」的訓練，在長期的聽勁中感受到對方力的來路、輕重、手法，形成由「捨己從人」到粘、黏、連隨的聽勁習慣，在實際運用中能達到意想不到的效果。第四點就是在交流表演的展示上，既不傷人，又有很很好的視覺效果，從而增加人們的鍛煉興趣和審美情趣。

《零基礎學推手》（內附光碟）

在當代，太極推手已演化成一項文明、高雅的運動，既有傳統武術韻味，又有現代技擊意義的競技武術形式。推手的實質是衡量與檢驗太極拳習練者知勁、懂勁及技術運用的一種方法。趣味推手就是在互相推摸輪圈、打掄的推手基礎上再喂勁、加多試力等，再強化試力發放，或者自練單操發放，然後再交叉與人試發放，再使推手發放有綜合了摔、打、拿、踢等變化於一體的（陳式、武當趙堡式）綜合推手運動，逐步走向趨同於散打、摔跤等項目。正因為如此，筆者以為趣味推手的真正作用，一是使人全身協調達到周身一家；二是檢驗拳架是否準確合度；三是鍛煉和提升訓練人的聽勁和懂勁的能力。

就筆者本人的推手修鍊而言，我從師父、老師們那兒得到的是基礎訓練方法，真正的體悟和提高還是在自己近20年的勤奮練功中得到的。特別是近10年來，因教學、修持與交流的關係，筆者根據學員們的情況和自身的體會，遂提綱挈領地整理出這套趣味推手系列要點。筆者的確也深切體會到當代社會的需求，以及武術本身的功能區別及變化，從豐富的資訊即許多書籍和網上視頻中看到了各類推手的宣傳，不由得要對太極推手說三道四，貢獻自己這些年對此的所思所想，供方家指正。

本書沒有具體介紹推手套路，而是主要在基本手法和方法理論上多做闡述。有些實踐操作反覆說明重點，要特別用心理解體會。推手的練成不是一蹴而就，而是在實際運用中細研、慢摸，咀嚼體會力道勁路，在喂勁試力、問勁抖發、螺旋彈抖和周身同動上反覆體會，方能長功進階。

讓我們從零學起，用推手來提高我們的太極拳技藝，用推手來修養我們的身心。

《零基礎學推手》（內附光碟）

編著者簡介

劉嗣傳，道號劉清復,筆名武當清復、嘯然，自號留陽道人，原籍湖北天門。中國人民大學愛國宗教研修班結業。廣東省道教協會副會長、廣東省江門市道教協會會長、江門市新會紫雲觀住持，現任廣東省江門市新會紫雲觀管理委員會主任。歷任地方政協委員、中國道教協會第八、第九屆理事、第九屆中國道教協會養生專業委員會委員、香港道教學院客座教授。

著有《武當三豐太極拳》系列書和《道教文化闡釋》文集,發表道教和學術文章數十萬字。師從武當內家拳師郭高一道長、道教巨擘任法融道長，先後又跟教內外人士練習功法，並追隨孔德大師（譚大江）進行仙學的理論與實踐的驗證。不斷與國內外武術界名人交流切磋，先後與趙堡、楊式、陳式、及吳式等傳人及英、美、德、俄、韓等國道教及太極拳愛好的交流。長期致力於推廣太極拳文化，獲得廣泛好評。（編輯：若水）

出版信息

編 著：劉嗣傳

出版發行：山西科學技術出版社

出版日期：2016年11月

（騰訊道學獨家編輯整理，文：留陽道人。）