卧推手腕疼？卧推時手腕的標準姿勢教學

卧推時手腕痛怎麼辦？

運動訓練最重要的事情就是不要受傷，接下來第二重要的事情就是防止受傷，再來才是追求訓練表現！

在卧推訓練中，很多人常常會出現手腕痛的現象！乍看手腕是小部位，但是卻需要非常重視！手腕需要你好好保護！一旦傷了，很多訓練做不了！

卧推手腕痛的原因

多數人手腕痛的原因來自錯誤的抓杠方式：腕關節遠離中立位，導致手腕收到壓迫！

手腕中立位：

手腕壓迫到的狀況有兩個：

左右方向的壓迫以及前後方向的壓迫。

前後壓迫：

多出現於杠鈴卧推的動作中！

手腕太往後卷而讓重力垂直線偏離你的手腕中心，讓腕關節受到壓迫。導致受傷

左右壓迫：

多出現於啞鈴卧推中！杠鈴中也會！

會讓你的手腕外側過度擠壓，內側過度拉扯。大重量啞鈴卧推時容易導致手腕受傷！

正確的姿勢：

1.保持你的小臂垂直於地面：如果沒有垂直地面，這會在讓你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免啞鈴往前或往後落下。

2.手腕中立：正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心。不要向後，向側方彎屈手腕，確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線，以承擔杠鈴大部份的重量。

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