曾經的90年瘦屌絲，20歲決心逆襲，用健身找到人生方向！

他留著一撮男人味十足的山羊鬍，

他還有一身雕塑般的肌肉

5年的付出換來的是眾多比賽的獎牌

孫學澤

他是公關公司總監

歌唱專業畢業的他確愛上了健身

曾經瘦弱的他如今完成了

脫胎換骨的變化

你能猜出我的年齡嗎？！

MAX：hi，學澤，先給大家打個招呼吧！

大家好，我是孫學澤，很多人再第一次見到我時都會認為我是一名健身行業從業者，我很感謝對我的認可，我很開始，其實我現在的工作是一家公關公司擔任部門總監，說到這裡還有一個好玩的事要和小夥伴們分享，因為為蓄了一撮山羊鬍，別人總以為我是70後大叔，其實我是個貨真價實的90後。

5年的汗水換來

的不僅僅是一身肌肉！

MAX：您健身的初衷是什麼？

說到健身的初衷，其實還挺有意思的，在剛進入大學時，每天通宵熬夜打遊戲是我最開心的事情，每天一包煙，頓頓有泡麵是我最愛的食物，宿舍一位室友直接影響了我，他每天鍛煉身體，生活作息非常規律，身材也非常好，一開始我們還嘲笑他不食人間煙火，可後來因為長期不健康的生活導致我生了一場病，開始慢慢的意識到現在的生活才是不食人間煙火，我不想成為吃著泡麵敲著鍵盤的噴子，於是乎，就向他請教，他也很樂意，因為他也只是徒手訓練，訓練也並不是特別科學，3個月之後，我發現自己的進步並不是很大，急需求成的我四處去網上查閱資料，才知道健身的奧秘。

見笑了，這正是5年前的我！

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MAX：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？

2012年1月1號，放寒假的第一天，我回到家的第一件事不是和好友們吃吃喝喝，而是飛奔到健身房辦了人生中第一張健身卡，雖然那張卡已經失效，但至今還躺在我的寫字檯的抽屜里，每當我看到這張卡，我總會心潮澎湃，因為這是我開始的起點，回想起來真的是感慨萬千。

從2012年1月1日開始到即將到來的2017年1月1日，馬上就要到5周年紀念日了很開心，這5年感謝健身給我帶來的變化，不能說取得了特別好的成就，因為我欠缺的還很多，還有很多需要學習，在家人和朋友的鼓勵下，同時也為了驗證自己健身的成果，開始為參加比賽做準備，準備用一年的時間來完善雕琢自己，我無限期待和嚮往三亞吉成之夜。（該賽事由中國第一個世界健美冠軍錢吉成先生創辦的賽事，現在已經成為國內最頂級的健身健美賽事之一）。

能參加比賽的選手肯定都是有兩把刷子的，對我這樣一個從來沒有比賽經驗的人來說，真的就是友誼第一，比賽第二。

帶著懵逼和菜鳥的狀態，我參加了人生一次重要的比賽，說實話，到現在我都沒有反應過來，有太多的驚喜和意外，隨後我一鼓作氣參加了很多比賽和小夥伴們分享一下我的成績吧：

男子古典健美180以上級別 亞軍

男子健體178以上級別 第六名

DCS冠軍杯，精英組健體 第五名

說真的，宣布成績時，當裁判員喊出我號碼的時候，心裡有說不出的激動。因為很多都是全國各地的健身老司機，對於我這樣的菜鳥，能拿到這個成績真的真的真的是一萬個沒想到，真的非常感謝健身給我帶來的改變。

MAX：您的日常健身是怎麼安排的呢？

我目前對自己訓練安排是這樣的：周一至周六為訓練日，周日休息一天。

在這裡還是要建議肌友們：肌肉是需要休息的，不要急功近利，那樣只會造成反效果，我現在分為賽季和非賽季，再非賽季期：增肌期每天一練，時間安排在晚上下班後。賽季期：每天兩練，中午安排在公司附近健身房，晚上下班後安排在老地方。

我經常會按照自己的狀態臨時調整，但大體來說非賽季每周全身一個循環+弱項肌肉的增強，賽季時會採取整體兩個循環訓練。下面就是我的詳細訓練計劃，大家可以結合自身的情況借鑒一下：

因為我的三角肌和腿部相對於其他部位略發達，所以在賽季的時候，每周仍然只訓練一次。

訓練前後總要找找鏡子找找感覺！

MAX：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？

其實我個人不是很贊同三分練七分吃這種說法，不是因為它說的不對，而是因為它容易給初學者造成很多誤區；原來訓練不重要，只要合理的飲食我也能漲一身肌肉啊！我一般在和別人探討飲食與訓練的關係時，不會把兩者作為一個整體來看待，而是將它們獨立分開，然後強調他們互相之間的影響和聯繫。

我對初學者的建議是：十分練+十分吃=十分身材。二者之間對結果的影響是互為正比的，練得好會讓飲食更好的被吸收，吃的好會讓訓練更有效率。

MAX：健身期間又遇到平台期或者其他困難嗎？有成功的克服經驗給大家分享一下嗎？

要說遇到的困難真的書數不勝數，我挑選幾個應該是現階段大家都會遇到的問題：

一、心理問題

在剛剛開始訓練的時候效果明顯，自己的心理產生了優越感，馬上就要飄起來了，覺得自己天賦高於常人，這種心理一定程度上造成了我當時訓練質量提高緩慢，學習興趣下降。

我這裡想對剛剛開始健身的朋友說一句，決定你訓練質量的是心態，擺正自己的心態，健身時可以聽聽音樂，讓自己始終保持對健身的熱愛，想著自己每天都在進步，自然而然就會練出自己想要的身材。

二、訓練問題

健身以來我犯過很多初學者的錯誤。比如：盲目模仿別人的訓練動作與計劃、不按照科學方法訓練。

我在這裡想告訴大家，每個人的訓練都是具有其代表性的，都是不同的。它應該隨著你的訓練目標以及自身情況不斷調整的，這個可沒有標準答案可言，所以努力學習，實踐摸索才能制定最適合自己的訓練計劃。

三、生活調整問題

這裡最直觀的問題就是飲食，剛健身時我還在上大學，自己做飯不太現實，也不知道計算營養，就知道拚命的吃，最終導致體脂偏高，

第二點就是沒有時間怎麼辦？那就利用好所有空餘時間，因為既然選擇了健身，那就不要給自己找任何不訓練的理由，健身就像投資，回報你的是一輩子的好身體，有了好身體，才會有更多的精力去面對生活中的各種困難。

其實最大的感觸是身邊越來越多的人加入到健身的大家庭，對我來說，更像是一種自我肯定，讓我更堅定的確信自己的選擇是對的。我剛剛開始健身的時候，健身房的主力軍還是中年人，而現在，大學生才是主力軍！器械區時常會有排隊的現象，我們的社會開始樹立了正確的健身觀念，健身的黃金時代要到來了。

MAX：健身期間有哪些事觸動到您，可以分享一下嗎？

其實最大的感觸是越來越多的人喜歡健身了，這讓我真的欣喜不已，這不僅是因為會有更多的人理解跟贊同，更是一種自我肯定，使我更確信自己選擇的路是對的。要知道，我剛剛開始健身的時候，健身房裡幾乎看不到年輕人，都是晚飯後中年老年過來跑步，力量區冷冷清清。而現在，大學生是主力軍！力量屈排隊爭搶器械的情況更是發生在每一個健身房，這真的說明越來越多的年輕人樹立了正確的健身觀念，健身的黃金時代已經到來。

害怕健身的我，現在越來越喜歡

拍照了

MAX：健身讓您的生活產生的什麼樣的變化？在心理狀態和生活細節上有哪些體現？

可以說是發生了翻天覆地的變化，不論心理還是生活上，直到現在，每當我空閑下來的時候經常在內心反問自己，如果我沒有健身，現在是個什麼樣子？也許會墮落，真的不敢想像！

生活上的變化就更直觀了，沾染了4年多的煙、酒已經全部都戒掉了，並且健身讓我擴大了社交朋友圈，認識了很多志同道合的好朋友，這些人在很多很多方面給了我太多的幫助，我要借這次機會說一聲感謝。

MAX：您想對想要健身的朋友們說點什麼嗎？

健身，心態是第一位的，戒驕戒躁、踏實鑽研，並始終保持對這項運動的敬畏和熱情，才能越走越遠。

以上問題除自我介紹外，可以選擇您擅長或者有重點經驗的問題分享，感謝您的作答！

說到這裡，真的還有很多想和小夥伴們分享的，可以總結出一句話：每個好身材的成就，一定是建立在對自己身體情況清晰直觀了解的前提下，這一點誰也幫不了你。非常開心能在這裡和大家分享我的健身故事，感謝MAX對我的專訪。

大家如果有減肥增肌的問題可

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原創整編／造福肌友的MAX

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