深度好文，下半身肥胖的健身計劃

梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，一般來說，如果是脂肪型的下身肥胖，想減肥相對容易一些，但也需要堅持運動和飲食調節與控制！

健身訓練計劃應遵循如下：

一：健康飲食

二：針對下身特別運動

梨形身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。特別進行對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

特別提醒：由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。

三：肌肉的線條規劃

可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。

四：促進血液循環

如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

特別提示：運動後要多喝溫熱的飲料或茶水 一般來說喝200毫升左右就可以了。

絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精以及各種方便食品都不要多吃。

關於下半身肥胖人群的飲食指導：

一：拒絕高脂肪

可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇，如果你更愛惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要這麼恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點

二：少吃脂肪多吃蛋白質

可多選魚、貝類、豆製品 梨形身材的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。

多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守」1餐1小匙「的用油原則。同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。

針對下半身肥胖練習的經典動作：

訓練部位：大腿

箭步蹲組數：1－3 次數：15－20次

負重啞鈴下蹲組數：1－3 次數：15－20次深蹲（選擇性) 組數：4 次數：20、15、10、8次

訓練部位：小腿

小腿提踵組數：2-3 次數：15－20次

除此以外，還可以做一些腿部拉伸的運動，加強大腿和臀部的鍛煉。例如：蹬腿運動，舉臀運動

健身房裡的男孩子都有一種黃子韜的迷人氣質