簡單好學的伸展運動，輕鬆解決肩周炎、身體扭曲、下半身肥胖！

在伸展店自己什麼都不用做，只把自己的身體交給專業的訓練師即可。我們向評價高的3家店，請教了大多數女性都煩惱的，關於改善肩周炎和腰痛的自我護養方法。

伸展店主要針對女性，很有人氣。「Dr. stretch」的東山直輝先生說：「伸展和按摩不同，不僅作用於身體表層的肌肉，還會作用於深層的肌肉，所以可以徹底解決酸疼炎症。」

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擅長整骨和伸展相結合療法的「ka·ra·da stretch」的大貫隆博先生表示，女性的煩惱中最多的就是肩周炎。最近因為低頭長時間看手機，胳膊酸疼的人也在驟增。

大貫先生說：「比如為了消除肩周炎，僅僅努力轉肩膀伸展肩膀，也不會消除的。想要消肩周炎，要從根本的胸部肌肉開始做才有效果。」

所以這次我們首先從煩惱最多的消除肩胛骨周圍的酸疼開始，請教了伸展店。「stretch plus」的伏島香織女士說：「3 個月，持續做伸展的話，身體自然記住正確姿勢的人比較多。骨骼多少有點變形，也會自然的回到正確的姿勢，所以希望大家先嘗試一下。」

消除肩胛骨周圍的酸疼

排在肩部酸疼、頸部酸疼之後的煩惱最多的就是腰疼和下半身水腫。伏島女士說：「因為下半身問題來到本店的顧客，大多都是股關節和骨盆周圍僵硬的顧客。」

股關節和骨盆周圍，具有對維持姿勢十分重要的腸腰肌等等。

大貫先生說：「這些部分僵硬，是導致骨盆錯位的主要原因。」另外還會阻礙了血液和淋巴的流動。

因此，為了消除骨盆周邊的酸疼，對從腹部開始到臀部這一大範圍進行刺激是專業人士明智之舉。伏島女士說：「通過扭轉運動促進腹部到臀部部分的拉伸，就會改善骨盆血液循環，使廢棄物容易排泄出。使下半身代謝順暢，防止水腫。」

消除骨盆周圍的酸疼

現代女性的酸疼點

這次採訪的專業訓練師們異口同聲提到的現在女性酸疼點就是「腳腕」「小腿肚」 「腹部」。因此，特別傳授了針對這些位置的伸展方法。請大家一定在日常生活中加以運用。

穿著高跟鞋生活的人「放鬆你的小腿肚」

很多人因為穿著高跟鞋導致小腿肚血液循環惡化。酸疼還會繼續對膝蓋和腰部帶來惡劣影響需要特別注意。將大拇指插入小腿肚的僵硬部分，用力按壓旋轉直至感受到些許疼痛。左右各30秒。

五小時以上坐姿工作的人「放鬆腹部」

長時間前區姿勢，導致很多人腹部中心的「腹直肌」產生酸疼。用手指肚按住並順時針旋轉肚臍右側2-3個手指的部位。不斷向上移動直到肋骨下方。左側動作相同。

腳腕粗壯沒有線條感的人「放鬆腳腕」

很多人因為長時間保持相同姿勢導致水腫。將手指插入腳趾各處，抓住腳整體，旋轉腳腕。旋轉10-20次，相反方向動作相同。

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