人到30要如何減肥 推薦7種健康減肥食物

30歲的女人怎樣減肥？許多女性好不容易減肥成功，不久又反彈，忽胖忽瘦增加體內脂肪比例，最後變得喝白開水都發胖。要把易胖體質調理成易瘦體質，正確的飲食方法起主導作用。下面，小編為30歲的女人推薦7種健康減肥食品，吃對了就能幫你快速減肥不反彈。

1、杏仁

減肥優勢：

有實驗證明吃杏仁是可以幫助減肥的。研究者做過一個對比，對象是正在減肥的兩組女性，一組經常吃杏仁，另一組不吃。過了一段時間後，對比兩組的減肥效果，發現吃杏仁組的減肥效果高於不吃杏仁組的62%。此外吃杏仁組女性的腰圍相對變小，血壓也有明顯下降。

杏仁中富含優質的植物油，能夠讓你的血糖在飯後2~3小時內保持穩定，血糖值的穩定讓你的身體在這段時間內不儲蓄脂肪，而是轉為燃燒脂肪的模式。

健康減肥吃法：

在購買杏仁時一定要注意，不要買用油炒過或是加鹽調味兒的，原味兒的才最健康。

2、番茄

減肥優勢：

番茄含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸道消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。 番茄富含維他命，其中維他命B群能促進脂肪代謝;檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強化血管;吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要;再加上礦物質成份，皮膚不會因為減肥而變乾燥。

健康減肥吃法：

對於番茄的吃法，也應該不拘一格，因為生吃維生素C的含量會高些，而熟吃番茄紅素的吸收會好些。番茄紅素是非常有效的抗氧化物質，可以延緩衰老。所以平時最好是生、熟交替來吃番茄。

3、雞蛋

減肥優勢：

談到健康飲食，可以說沒有多少食物像雞蛋一樣存在如此大的爭議了。但是最新研究顯示，成年人每天吃一個雞蛋足夠安全也足夠有營養。

雞蛋富含優良蛋白質，可以促進骨骼和肌肉的生長發育;豐富的抗氧化成分，能夠起到很好的美肌護眼作用;維生素和礦物質的含量高，有利於頭髮和指甲健康有光澤的生長。

健康減肥吃法：

早飯吃雞蛋，可以起到很好的瘦身效果。因為雞蛋中所富含的蛋白質消化起來是比較費時間的。

早晨攝取的蛋白質會使胃裡一整天都不會空落落，這樣一來，剩下的幾頓飯就可以少吃點了。此外挑選雞蛋時最好選柴雞蛋或者是綠色無公害雞蛋。

4、酸奶

減肥優勢：

酸奶是非常好的減肥食品，它不僅可以幫助胃腸蠕動，解決便秘的情況，還可以幫助脂肪快速分解。研究認為，人體在攝取到足夠鈣質的時候可以燃燒更多的脂肪，而酸奶可以幫助你解決減肥期間造成的鈣質攝入不足的問題。

健康減肥吃法：

每天在飯前喝杯酸奶可以非常好的幫助消化食品，同時如果在酸奶中加入一些食物，可以更好的減肥。比如綠茶粉，綠茶粉可以選擇添加了纖維素的，這樣和酸奶結合在一起效果會更佳。

但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。

5、核桃

減肥優勢：

核桃含有較多的蛋白質、維生素E以及人體營養必需的不飽和脂肪酸，核桃的油份雖然大，但是屬於優質的植物油，對身體有益無害。減肥的女性通常會遇到皮膚乾燥、粗糙的問題。

這是因為大幅度減少油脂攝入造成的，其實油脂分為優良和劣質兩種，植物油和魚油都是優質油，只要我們平時注意少攝入動物油脂和加工食品中所含的飽和脂肪酸即可。

健康減肥吃法：

飯前吃核桃可以使人在不多吃的情況下照樣能延緩飢餓感，所以對減肥會有幫助。核桃的油份很大，雖然有益健康但是也不要食用太多。

6、蘑菇

減肥優勢：

蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，可以防止便秘，這一點對瘦小腹很重要哦，蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。

而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質排出體外，使身形輕盈苗條。

健康減肥吃法：

如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，並且堅持一年，就算飲食結構不做任何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當於兩公斤脂肪。

要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個月。但記住是代替主食，而不能額外再吃主食了。

7、香蕉

減肥優勢：

香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉與一餐白飯比起來，卡路里要低得多，因此很適合當早餐。

香蕉含有豐富鉀，避免水腫;富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

健康減肥吃法：

香蕉又飽肚又低脂，能長時間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。

不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

8、海帶

減肥優勢：

海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等礦物質，對於重視健康美，尤其是對於想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔！

海帶含有大量的碘，這種礦物質有助於身體內甲狀腺機能的提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，能達到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。

健康減肥吃法：

海帶雖然是好東西但是性寒，脾胃虛寒者忌食。患有甲亢的病人不要吃海帶。孕婦、乳母不宜吃過多海帶，因為海帶中的碘可隨血液循環進入胎兒體內，引起胎兒甲狀腺功能障礙。

人到中年怎麼預防肥胖

1.適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。

2.控制進食速度

進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。

3.晚餐要少，不吃夜宵

俗話說早餐要飽，午餐要好，晚餐要少，其中晚餐要少對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

來源：99健康網