15種有利於控制食慾的食物 幫助減肥

你知道嗎，有時候減肥無法成功，往往是因為你無法抵制口舌之欲，而在極度飢餓時，如果不顧一切吃下一碗泡麵，就前功盡棄了，而以下這些食物，既能夠讓你的腸胃飽足，也能夠不影響減肥效果。

15種有利於控制食慾的食物

水：當飢餓時，喝下一大杯水，可以立刻「沖淡」對食慾的渴求。

綠色蔬菜：捲心菜、白菜、生菜、菠菜等熱量很低，可以放心地吃較多的量而不用擔心卡路里問題，不過調料的熱量不要忽視。

蔬菜肉湯：如果非常渴望肉類和濃一些的口味，可以試試不加味精的蔬菜肉湯，能夠緩解飢餓感。

蛋白粉：在一小杯杏仁乳中加入一勺乳清蛋白粉，既能夠平息食慾，也不至於攝入過多的碳水化合物。

泡菜：味道濃厚又解饞，單位熱量非常低，吃一點就能夠緩解飢餓。

豆腐：富含豐富的蛋白和纖維，有一項研究表明，體重超重的情況下，在每餐中加入豆腐，可以降低總熱量的攝入。

火雞：富含色氨酸，進入體內後立刻轉化為5-HT，增加飢餓時的飽脹感。

燕麥片：屬於一種攝入不可溶的纖維，能夠抑制食慾，有助於減重，最合適的搭配是藍莓果粒或者藍莓醬。

蘋果：能夠為身體提供大量的不可溶纖維，口味鮮美，進食時間較長也能增加移動的飽脹感。

杏仁：含有丙基苯胺酸，會刺激膽囊收縮素的釋放，使大腦產生飽脹感。

紅薯：紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

黑巧克力：吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

鮭魚：富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食慾的激素)的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。

雞蛋：研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

沙拉：在進食之前先吃一大碗沙拉(最好不要加奶油)。針對42個女性的調查表明，那些進食了大份低卡沙拉的人，正式吃飯的時候就會吃少12%。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！