1周減肥計劃表，讓你均勻瘦全身！

你為自己定製了減脂計劃了嗎?減脂是個不可輕視的大工程,科學的減脂訓練計劃能讓你事半功倍,一周就可以輕鬆甩肉,趕緊往下看!

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星期一

1.慢跑十分鐘

2.胸部訓練(選擇適當的器械15個一組4組)

3.手臂訓練肱二頭肌(啞鈴臂彎舉15個一組4組)

4.腰腹訓練仰卧起坐80次(自由分組)

5.有氧跑40分鐘(跑步機)

6.拉伸十分鐘。

2

星期二

1.慢跑十分鐘

2.參加全程有氧操課一節(有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠鈴操 動感單車等)

3.腰腹訓練80次

4.有氧跑40分鐘

5.拉伸十分鐘。

3

星期三

1.慢跑十分鐘

2.背部訓練(選擇適當的器械15個一組4組)

3.手臂訓練肱三頭肌(啞鈴頸後臂屈伸15個一組4組)

4.腰腹訓練80次

5.有氧跑40分鐘

6.拉伸十分鐘。

4

星期四

1.慢跑十分鐘

2.參加全程有氧操課一節

5

星期五

1.慢跑十分鐘

2.肩部三角肌訓練(選擇適當的器械15個一組4組)

3.臀部訓練徒手訓練法(請巡場教練指導20個一組4組)

星期六參照星期三或休息

星期天休息