半月讓你瘦10斤的健身減肥訓練計劃!
減肥大家都知道需通過健身燃脂運動加飲食控制、飲食規律,飲食結構調整為健康飲食,減少油脂,糖類的攝入量等等。多吃粗糧食物燕麥,紅薯、芋頭西藍花等食物。養成習慣不喝可樂等飲料。
每天健身運動需要消耗多少熱量才能有效健身減肥了?最新研究報告顯示要想達到減肥效果每天得消耗836千焦的熱量。就能快速出減肥鍛煉效果了。這個836千焦的熱量是什麼需要多大的運動量了?每日行走1萬步,如果你是沒有時間每天走一萬步就在家每天堅持花10分鐘做一下精華燃脂減肥運動吧
動作一 8-15次/一組 2-3組 循環的增加運動量
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動作 二 12次/一組 3-5組
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動作三 8-12一組 2-3組
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動作四 12-20一組 2-3組 中間可以休息90秒
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動作五 20次一組 2-3 休息60秒
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動作六 10次 一組 3-4組
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動作七 20次一組 3-4組
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動作八 左右10次 2組
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動作九 30次一組 2組
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獨家技巧在在做這套燃脂運動前吃2片左旋肉鹼。健身過程中補充下水分不要喝太多,做訓練後做些簡單拉伸。
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