半月讓你瘦10斤的健身減肥訓練計劃！
減肥大家都知道需通過健身燃脂運動加飲食控制、飲食規律，飲食結構調整為健康飲食，減少油脂，糖類的攝入量等等。多吃粗糧食物燕麥，紅薯、芋頭西藍花等食物。養成習慣不喝可樂等飲料。
每天健身運動需要消耗多少熱量才能有效健身減肥了？最新研究報告顯示要想達到減肥效果每天得消耗836千焦的熱量。就能快速出減肥鍛煉效果了。這個836千焦的熱量是什麼需要多大的運動量了？每日行走1萬步，如果你是沒有時間每天走一萬步就在家每天堅持花10分鐘做一下精華燃脂減肥運動吧
動作一 8-15次/一組 2-3組 循環的增加運動量
動作 二 12次/一組 3-5組
動作三 8-12一組 2-3組
動作四 12-20一組 2-3組 中間可以休息90秒
動作五 20次一組 2-3 休息60秒
動作六 10次 一組 3-4組
動作七 20次一組 3-4組
動作八 左右10次 2組
動作九 30次一組 2組
獨家技巧在在做這套燃脂運動前吃2片左旋肉鹼。健身過程中補充下水分不要喝太多，做訓練後做些簡單拉伸。
※男人不能忽視對背肌的健身訓練！
※30歲女性請每天花10分鐘做這套健身訓練，來保持你的身材！
※啤酒肚怎麼減最快？這套專減啤酒肚的健身減肥計劃就很適合你！
※13個不同的俯卧撐訓練動作，你做不了5個！
※9個徒手深蹲鍛煉動作，能全面刺激全身肌肉群！
TAG:整體健身 |
※200斤胖小伙健身減肥，跑步加力量訓練，7個月就練出6塊腹肌
※200斤胖小伙健身改變，跑步加力量訓練，7個月就練出6塊腹肌
※145斤女孩決定減肥，徒手訓練加飲食控制，減掉31斤僅用14周
※00後為了健身放棄玩樂！18歲少年每天3次訓練，如今一身腱子肉！
※每逢佳節胖三斤！8周跑步訓練計劃，減掉贅肉
※5歲就喜歡運動，16歲正式健身偏愛力量訓練，如今33歲成肌肉健將
※春季減脂！帶給你500卡的訓練計劃……
※20歲小伙遇健身瓶頸期，參加90天突擊訓練，減掉10斤前後變化巨大
※減脂高密度訓練，每周1-3次幫你練出健身達人般身材！
※不使用健身器械，大叔在家訓練減掉22斤，迎來腹肌僅用了15周
※115斤小伙用健身改變自己，徒手加器械訓練，訓練1年半效果頗佳
※健身計劃有氧訓練 一個月讓你成功瘦身
※1組強力訓練，幫你燃脂增肌每周3-5次，4周看到明顯健身變化！
※人上40歲為了年輕健康，你應該堅持每周1-3次有氧訓練！
※3周甩10斤，每周進階燃脂訓練
※最全減肥方案！1組訓練計劃，8個動作，堅持30天，你想練的都在裡面！
※瘦臉訓練營｜超5000人已成功瘦臉，你還不快來參加？
※懶不要緊！1組高效燃脂訓練，7天幫你減1-3斤
※1組高效燃脂訓練，每次10分鐘，鍛煉3天休息1天，30天脂肪明顯減少！
※健身最容易犯的4個錯誤，2018制定新年訓練計劃前先看看