行走坐卧都是練功，關鍵看你怎麼練

霜降過後，寒冷的冬天馬上就要來臨。寒主收引，體寒、或者環境嚴寒又怕冷的人，難免會有些縮頭縮腦，比如：怕凍臉會縮脖子，怕凍手會縮著爪子，全身冷會抖抖抖抖抖…

明顯感覺這幾天肩膀都縮著，像只蝦米一樣抱著暖氣爐子，也不願意出門，因為出門還要換衣服，簡直就是場災難！

宅著幹嘛呢？

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不如，我們來做導引術吧！！！無論你現在是在床上、榻上、睡著、坐著、趴著、卧著、都可以做補益元氣的古老導引術哦！！

我帶大家看看這一套清代民間流傳很廣的強身健體、提升元氣的「導引功法」——《敬慎山房導引圖》。這套導引圖區別於其他很多道家門派導引圖的很重要一點，就是特別實用，其他很多導引圖動不動就成道成仙的，讓我等大好青年不忍心練下去。

這一套一共24個導引功法，每一個都對應了不同的療效：水火交濟補元氣功，祛濕消腫功，散氣消食功，治腰痛功，治頭暈目眩功，養真還童功，理血祛瘀功。

1

祛濕消腫功

濕重怎麼辦？像圖上這樣，坐下來，兩隻手攀住一隻腳，儘力蹬直、收回，蹬直、收回······做到大腿微微出汗，瘀滯濕腫就被激發起來，慢慢運化掉了。

有點像某種拉筋～做完腿腳和肩背都有些酥酥的，一些常年被冷落的關節終於熱絡起來了。

2

理血祛瘀功

這個簡單吧，就是站立時，反手握拳捶背，捶49下，同時叩齒49下，能散淤腫、貫通血氣。

3

健脾補腎功

這個也簡單唉，就是跪坐在自己的腳後跟上，雙手在後背扣住，放在命門處，然後叩齒，分幾口咽下津液。

古人認為口中的津液（也就是唾液啦）是人身氣交的標誌，唾液屬於脾，大家知道道家修鍊里經常會提到「打通小周天」，這一口香甜的唾液就是打通周天的重要指標，因為身體內腎水上升、汽化，才會產生這香甜的唾液，所以叩齒、咽唾其實就是加強這一脾腎功能的「氣交」方法。

4

理腰痛疝氣功

站立，雙手摩擦命門、兩腎百下。另外好像有個什麼運氣方法，沒看懂······

5

調頭暈目眩功

盤腿坐，兩手掌心捂住耳朵、手指放在後腦勺上，以手指擊打後腦勺49下，同時叩齒49下。

能散風邪，頭腦不清醒、眼睛不舒服、頭疼頭暈時都可以用這個功。

6

舒氣解郁功

像圖中這樣，向上伸直手臂，兩手相扣，徐行百步，「閉氣叩齒」我的理解是道家的調息術，調息運氣到自己的極限，胸中的鬱結之患就自己化解了。

7

祛風寒風熱功

無論風寒風熱感冒時，都可以練一練，祛風散寒或散熱的一個功法。

盤腿坐，向左右兩邊轉頭轉到自己的極致，同時雙手向與頭相反的一個方向扭轉，做到額頭出汗，風寒風熱就會自己消退了。

以下是養元氣、養氣血部分

8

元氣不足怎麼辦

這個是睡功啦，睡前可以這麼來幾分鐘。平躺，彎曲胳膊把一隻手枕於頭下，另一隻手放在後腰的命門穴上，一隻腳的足跟抵住肛門的位置。這樣持續一會兒，可助身體水火交濟，恢復身體的元陽之氣。

9

養血脈功

平常站立，慢慢走動，兩手、兩腳左右舞動，叩齒36下，專治手冷腳冷那種痹症。有點像廣場舞啊～我去～

10

補元神功

屏氣、閉眼、簡易盤坐，上伸兩手，掌心向上，掌根用力往上伸展六七次，叩齒並咽下口中所生津液，這個小功法經常做一做可以補益元氣。

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補氣力功

這個也簡單死了，就是伸腿坐好，握拳，手肘向外，儘力按壓膝蓋，同時叩齒，徐徐咽下口中津液。精氣神都不太好的時候做這種操很合適。