如何成為「行走的衣架子」?虎頭肌動作在此,練不練就是你的事了
一個發達的肩部肌肉,可以讓上肢顯得強猛,因此球形的肩膀被人譽為「虎頭肌」。
除了美觀度外,發達的肩部肌肉能為很多訓練動作帶來助推力,因為在自由力量訓練中,很多上肢的訓練項目需要通過肩部肌肉的發力來進行輔助。
因此,一個強壯的肩部,無論是美觀性和功能性來說,都是必需的。
怎麼練球形肩膀?動作就在下面,做不做就是你的事了。
肩部肌肉分為前、中、後束,我們需要增加不同的部位來進行鍛煉。
一、前束訓練方法
動作1:交替前平舉。建議做4組,單側各8-12個。
動作2:前平舉。做4組,每組12-15個。
動作3:用負重片進行前平舉,做2-3組,每組8-12個。
二、中束訓練方法
動作1:啞鈴側平舉。做4組,每組12-15個。
動作2:器械推舉。做4組,每組8-12個。
動作3:交替肩舉。做4組,單側各8個。
三、後束訓練方法
動作:繩索十字交叉。
很多健身族對於三角肌後束重視不夠,感覺練起來吃力。用這個動作可以讓後束訓練變得不再那麼枯燥和乏味。
練完後,肩部肌肉形態非常完美。
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
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