越野跑鰲太單日速穿紀要

這是從越野跑的角度寫的一個單日鰲太速穿的小總結。不算是攻略，如果按照這個去跑出了問題概不負責：）

1.單日鰲太有多難？

光是從GPS數據上來看，從塘口路口到大爺海共55km爬升4350m，似乎只是一場難度較大的越野比賽？這樣想會死得很慘。

絕不要被數據欺騙了！越野線路的數據無法說明一切，因為路線中很大一部分是在巨石上攀爬，以及鋸齒狀的崎嶇小路，所以很多海拔升降與額外的體力消耗根本無法記錄在軌跡上。實際上的海拔爬升大致相當於6500m左右。如果以比賽來衡量的話，從塘口路口到大爺海這段路，體力消耗大致相當於1.5個北京TNF100或者香港100k，再加上技術性和海拔，大概只有四姑娘山越野跑的60k組可以與之相比。

鰲太線路的另一個難度應該是下撤路線少，後半程可以說沒有下撤的方案，實在跑不下去就只能跪求蹭住徒步者的帳篷了。至於海拔、應對天氣變化和認路能力，對於想要挑戰這條路線的越野跑者都應該是基本要求。

2.什麼樣的人能夠單日鰲太？

首先當然是體力。不僅僅是完成過百公里、百英里的比賽，完成過連續24小時的奔跑，而且需要能夠在國內著名的大爬升越野（3000米以上爬升）比賽中（比如天目七尖賽、秦嶺越野），成績至少比冠軍慢不超過30%；作為測試，在3小時內完成2000米連續海拔爬升是及格線。

其次是高原經驗，雖然只是3000米左右的亞高原，也需要高原越野跑經驗，例如能夠輕鬆完成高原越野跑比賽的經驗（例如四姑娘山賽、梅里賽、蒼山七峰、貢嘎100或者祁連100）；

你需要有自助越野跑速穿的能力。你需要非常清楚自己在20小時的連續大強度跑動中需要消耗多少食物、水，身體可能出什麼狀況。為了不至於迷路還應該有24小時以上無人區戶外獨自探路的經驗，最好是高原獨自探路的經驗。

最後，你需要一定的越野技術能力，雖然不需要太多，但是在巨石上靈活地跳躍而不至於摔倒是必要的技能。

在速穿之前重裝徒步走一遍鰲太路線是非常好的預習，雖然不是必須的。

這只是一個粗略的估計，滿足以上條件大概能夠20小時之內完成以大爺海為終點的鰲太路線速穿。但是還有技術和找路因素的影響，只能自己估計了。

以我的估計，國內頂尖的越野跑選手（比如得過幾個大賽冠軍的）應該能在16小時左右完成塘口-下板寺一線，國際頂尖選手13小時也是有可能的，至於10小時，可能只有各位天王級別啦（如果他們願意來跑的話）

能否自助完成一次鰲太穿越，可以作為一個成熟的alpine越野跑者的標誌。

3.單日鰲太的裝備？

可以參考UTMB的強制裝備清單，當然食物和水要自己多準備一些。出發之前最好演練幾次，熟悉自己的所有裝備。

包：建議偏大容量的越野跑背包與腰包結合，最大程度滿足容量和輕便靈活。我採用的Salomon 5L的背包和1L的腰包，應該是這條路線的下限了。建議還是使用12L的背包。

水具：容量共2L以上的軟水壺，遇到水源隨時充滿。前提是必須記下路上的各處水源位置，且沒有遇上久旱天氣。

食物：你應該知道如何準備24h的食物，建議口味、種類和數量上都多帶一些，特別是能量膠與鹽丸（不要在野外丟棄任何廢棄物，鰲太路線上已經到處是垃圾了）。

衣著：根據每個人的耐寒能力，在夏季，需要準備至少體感溫度0度左右的衣物，而且需要了解在後半程體力下降時，人的耐寒能力會大幅度下降。上身裝備：短袖、長袖壓縮衣、羊毛保暖內衣、超輕防雨衣、薄羽絨；下身裝備：短褲、壓縮褲。

鞋襪：按照自己的偏好，選擇適合技術型路線的大齒越野跑鞋、高幫跑步襪。推薦使用防砂石鞋套，可以省掉很多麻煩。

電子設備：手機充滿電，建議全程飛行狀態省電，使用maps.me、google earth等離線地圖app（只是偶爾看一眼，全程打開看地圖電量還是不夠的）；使用運動手錶導航與記錄軌跡；頭燈2隻，一隻為主力頭燈，另一隻是Petzl e+Lite超輕頭燈作緊急備用。出發前一定要熟悉所有電子設備的使用。

其他裝備：空頂帽、Buff頭巾（或抓絨帽）、半指手套、抓絨手套、醫用橡膠手套、防晒霜、急救毯、救援口哨、繃帶與創可貼、凡士林與防摩擦帖、紙質地形圖、太陽眼鏡（視個人喜好）、登山杖（視個人喜好）

當然，還要帶錢和身份證。

4.什麼時候出發？

速穿時間最好在5-9月之間，推薦在6-7月，因為日照時間最長，白天長一點總是好的。可以通過天氣預報來選擇相對平穩的天氣。當然，選擇天氣很大程度上要看經驗和運氣。

建議在凌晨3:00之前出發，這樣在到達鰲山頂的時候剛好天亮，可以欣賞日出。你可以選擇住在塘口村，跑30分鐘到達小徑開始處，也可以選擇住在太白縣城，凌晨打車到達小徑開始處。從塘口的小徑開始處到導航架的耗時應該在4小時以內，6小時內需要能登上麥秸嶺，如果不能完成的話，必須放棄速穿在此下撤或者返回。到2800水源處應在10小時內完成，這樣才能在大約20小時以內到達大爺海住宿點。

5.需要做哪些功課？

除了裝備、看天氣、拉練，你還需要準備：

知道如何到達太白縣城或者塘口村（在寶雞或者岐山高鐵站坐班車）；

徒步地圖或路書，電子導航和紙質都要有；

通過前人的徒步記錄熟悉路況，特別是每個水源的位置，除了地圖位置還要有文字描述。

（在此感謝心魔神癲老師，跑的速度很大程度參考他的帖子）