冬季越野跑

冬季越野跑開始了

你心動了嗎

越野跑馬上開始啦

需要什麼呢

Step 1. 服裝

需要全身素裹長跑裝備。尤其是對於膝蓋和腳部的配備，更是重中之重。在跑起來的同時，需要提防冬季的特點路況，雨雪天氣及泥濘道路是提防的首要，選取的跑鞋在滿足必要舒適度的同時，一定要能提供有效的防風防水保護以及全程的乾爽舒適，針對越野路況的複雜度，跑鞋還需具備強勁抓地和緩震的能力。對於長跑的服裝，避免過於臃腫或是過於單薄，功能性衣物是關鍵。外套一定要求防風並具有保暖功能，內層著緊身衣褲以盡量減少空氣流動。除此之外，單獨的帽子或束髮帶、手套和眼鏡也很重要。

Step 2. 熱身

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。

Step 3.心態放鬆

在寒冷天氣下跑步，最大的障礙來自心理。

冬季跑步最糟糕的部分就是出發前幾分鐘的恐懼。

別被寒冷天嚇住，沒你想的那樣糟。

冬季越野比賽注意事項

注意事項

跑步過程中1、開始慢跑時，必須確認所有的動作都是朝前的，不能讓手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費能量，必須保證手臂始終向前擺動。

2、進入加速跑後，稍微抬高你的腿，手臂也台高一點。但是還是有保持身體的正直與放鬆，這一點非常重要。大多時候當速度加快時，就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放鬆。

3、進入衝刺跑時，膝蓋和手臂會抬得更高一些。~

在準備期

1、充分休息，養精蓄銳。

2、儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、 鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等~

跑前（準備活動）

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做幾個30米的加速跑。

以後的時間

1、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2、這段時間要保持體溫，不要使身體涼

冬季越野跑向你伸出手，你願意握住嗎

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