骨科醫生自用的關節保養小妙招

骨科醫生自用的關節保養小妙招

目前全世界骨關節炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率。因此，護好關節，應提早開始。

骨關節炎是一種非常常見的疾病，60歲以上人群中，兩個人就有一個患有骨關節炎。它是目前排在首位的致殘性疾病。近些年來，我國的骨關節炎發病低齡化趨勢明顯，應該給予高度重視。

對了！今天的主題是：

骨科醫生自用的膝關節保養小妙招，輕鬆還你一個健康的膝蓋！

1、三分鐘拍打

堅持用手掌拍打膝蓋三分鐘可加速膝部的血液循環，拍打力度以膝關節發紅為準，無需過度用力。

此外，還可以三分鐘按捏「手三里」穴，對膝關節疼痛有特效，還能同時治療肘關節疼痛，這就是中醫骨科「下病上治，膝病肘治」的治療方法。 拍打按捏結束後，開始下面三分鐘運動。

2、 三分鐘運動

運動醫學專家研究發現，肌肉才是關節最好的保護傘，膝關節周圍的肌肉越強健，越能減少膝關節承受的壓力，對關節保護的效果也就越好。

從長遠發展看，缺乏運動容易造成膝關節的逐步僵硬，而鍛煉能有效減緩關節病變和退化速度。

具體方法為：

端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒。重複另一條腿，15秒*3組*2邊腿*計兩次。

運動結束後，開始下面三十分鐘熱敷（註：因場地或身體原因不能進行運動者，可在拍打按捏結束後直接進入熱敷環節，仍能起到60-70%的治療效果。）

3、三十分鐘「藥力熱敷」

很多患者發現只要熱敷膝關節就能很快消除不適癥狀，但好像只能控制癥狀，對膝關節的長期健康恢復幫助不大。

中醫對膝關節病因、病機的闡述最早見於《黃帝內經》，指出「風、寒、濕三邪」合而為關節病，所以膝關節病治療關鍵在於：祛風、散寒、除濕。

傳統中醫骨科治療膝關節病有一個重要方法：採用專門針對骨關節「風、寒、濕」病邪的中藥熱敷貼，但由於湯藥配方、煎煮、敷貼等操作問題，家庭使用不便，所以「藥力熱敷」這種極好的治療方法，一直只在中醫院內開展。

為了解決這一使用上的不便，成都中醫藥大學骨科精選治療膝關節病的千年驗方，同時兼顧敷貼和導熱的便利性，設計出一種非常適合家庭使用的「藥力熱敷包」，其治療效果得到了一致的好評。

以上這套「三三三膝蓋治療法」是根據膝關節生理結構、病理因素和循序漸進治療步驟總結而來，且簡單、方便、易操作，只要長期堅持，夠針對解決疼痛、無法下蹲、畏寒酸脹等問題，很多骨科醫生將其作為自己膝關節的日常保健方法。