關節痛快收藏！一套骨科醫生所推薦，治療退行性關節炎的動作操

一旦患上退行性關節炎，對於患者特別是老年人來說痛苦不看，往往看了不少醫院，找了不少專家，但總是好不了多長時間就又複發，所以在平時的積極治療以外，還要通過日常鍛煉來鞏固效果以及防止複發，下面為大家簡單介紹一些在家就可做的簡單鍛煉方法。

1、沒事的時候坐在那裡經常用手掌抱揉膝關節，使之周圍的肌肉肌腱韌帶從緊張狀態鬆弛下來。

2、看電視時高位馬步。兩膝稍彎曲靜蹲不動，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間，一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

3、緩慢高抬腿練習。仰卧或坐位伸直下肢，繃緊大腿肌肉並儘力抬高，堅持10秒鐘後緩慢放下，再儘力抬高；如此反覆的訓練直至肌肉有酸脹感不能堅持為止，可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

4、直身跪坐。晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。

5、鍛煉股四頭肌。仰卧時可將大腿伸直抬起,保持腳跟距床15厘米,堅持15～20秒,放下休息,再抬起,反覆訓練,由少到多。也可在腳踝部加上適量重物練習，或做提踵訓練，扶牆站立,腳跟抬起,腳尖站立等。

6、每天緩步行走或者騎自行車。緩步行走應堅持2～3個月，之後可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息後可很快恢復為宜。

7、如果走路也覺得很痛苦的話，可以試著騎自行車，騎車時膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

當關節出現明顯的疼痛腫脹不適時，應及時到正規醫院診治，還應以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動，由於退行性關節炎的發生根本在於軟骨的受損，日常可適當補充今幸氨糖軟骨素，通過外源性攝入硫酸軟骨素.，其能修復關節軟骨，催生關節滑液，有效地預防骨質增生。

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