型男必備肩膀，4招搞定！
型男肩膀 只需4招... 在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
想在這個冬季吸引別人目光
想成為型男？！
撐起這些衣裝從訓練肩部吧開始..
一周2~3次
每次只需要4個動作
這套動作特別容易上手！
1.俯身飛鳥
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
2.杠鈴聳肩
動作事項：每組15次
每個動作4組
3.蝴蝶機反向飛鳥
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
4.器械推舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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