遠離肌肉記憶！做出改變持續進步

什麼是肌肉記憶?

我們的肌肉，對於一個長時間反覆、相同的動作，會漸漸記住它所帶來的運動強度和熱量的消耗，而出現反射、習慣的承受力量，這就是所謂的肌肉的記憶。

也就是說我們的肌肉通過長時間同樣的訓練會習慣這樣的節奏。已經適應了這樣的動作或強度!

因為我們的肌肉有記憶，所以我們會看到有些人，相同種類的重量訓練，或者有氧運動，做了一段時間以後，疲勞程度就會降低，身體開始習慣，健身的效率也會連帶降低。

正是因為肌肉有這樣的記憶，為了達到同樣或更好的的運動效果，所以我們需要提升運動強度，來離開這個肌肉記憶區。保持進步。

最常見的常見的方法就是提高強度：提高訓練重量，縮短組間休息，增加訓練時間和次數!

但是，還有一個方法能夠讓你遠離肌肉記憶——選擇不同的訓練動作和運動方式。

我們如果叫一個可以輕鬆游泳半小時不休息的游泳選手，改打半小時籃球，他一定會感到超累。

雖然是一樣的運動時間，但是打籃球的動作，所運動到的肌肉群，跟游泳不一樣，肌肉的記憶沒有發揮的空間，我們自然可以不必加強運動的強度或加重運動的分量，卻可以達到一樣、甚至更多面的運動效果。

這是很重要的觀念!

所以，我們反而可利用肌肉的記憶，騙過我們的身體，來幫助我們輕鬆地健身，讓你越練越輕、越練越好。

我們要有各種不同的運動種類，在肌肉即將或已經產生記憶的時候，適時地變化運動的種類，訓練的方法和所使用的身體部位。來達到更好的效果!

花一樣的時間，讓肌肉承受不同的動作，透過不同的運動強度跟能量消耗，也訓練到不同部位的肌肉群。

比如：偶爾更改訓練計劃。改變握距，站位，訓練次序。每次採用不同的訓練動作。這些都是非常不錯的方法!

這樣的訓練方式交錯進行，讓肌肉適當的休息，有充足的營養，都有助於肌肉增長和減脂塑形。

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