彭于晏化身健身教練講解「肌肉組成3要素」

肌肉型男彭于晏講解「肌肉組成3要素」

彭于晏日前參與電影《黃飛鴻之英雄有夢》宣傳時，他在片中大露胸肌，在媒體會的時候當起健身教練「彭講師」。

彭于晏講解肌肉組成：在飯店對記者們講解肌肉的組成條件，在白板上寫下了蛋白質、水跟糖等3要素。

彭于晏拍的電影就是一個運動員，先是在《翻滾吧!阿信》當體操選手;《激戰》中學習拳擊;之後又拍了《黃飛鴻之英雄有夢》苦練南拳;日前拍《破風》又猛騎單車，一次比一次有挑戰，健碩完美的身材被顯露無疑!

就讓我們跟著男神彭于晏一起重溫健身知識吧!

蛋白質：肌肉的組成單位

肌肉的成分是蛋白質。我們知道，蛋白質在體內通過代謝，形成更小單元的各種氨基酸。所以說氨基酸就是肌肉合成的原材料。僅僅憑這一點，我們就知道給體內補充蛋白質的重要性。補充蛋白質，就是補充原材料。試想，你要建築一棟高樓，如果你沒有磚頭這些原材料，高樓是永遠不會建成的。氨基酸，就扮演著磚頭的角色。

我們平時從食物中攝入蛋白質，甚至專門額外補充蛋白粉類補劑，氨基酸類補劑，就是為了獲得更多的氨基酸，以便在人體防禦系統一聲令下後，隨時準備修復和加固肌肉組織。

糖(碳水化合物)——糖原和胰島素。

糖原相當於人體的能量儲存庫，為碳水化合物的人體倉庫。當你攝入大量碳水化合物，這種能量儲存就會被填滿，促進肌肉合成。當你進行低碳水飲食時，能量儲存庫的庫存會很快被用完，促使蛋白質分解以供能量。

碳水化合物也會促進胰島素的釋放，胰島素是人體最重要的合成代謝荷爾蒙之一，對增肌非常重要。胰島素可以促使氨基酸和糖原進入肌肉，進行肌肉的修復和合成。

水：

成年人70%的體重為水分，它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水，健美運動員則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要，而且有助於增肌、減脂。當體液丟失大於體重的2%時，運動能力下降10-15%，當體液丟失大於體重的5%時，運動能力則下降20-30%。

補充方法：運動前2小時，補充250-500ml的水，運動前即刻補充125-250的水;運動中每隔15-20分鐘補充120-250ml。

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