有顏值有肌肉，黃曉明的身材如何練成？5個動作教你練全身
當今娛樂圈眾多男星不僅擁有了帥氣過人的臉龐，還掀起了一股健身熱，大家都開始了自己的蛻變過程，從天王級人物劉德華，郭富城到當今娛樂圈顏值擔當彭于晏，男明星們都為自己本就光鮮的外表錦上添花，練出了一身腱子肉，當然，還有一位著名男星也是這個行列的一人，那就是黃曉明。
說起黃曉明，大家都知道他是當紅男星也是女星Angelababy的丈夫，兩人郎才女貌不禁讓熒幕前的觀眾們羨慕不已，而黃曉明不僅僅有著高顏值的外表，自從他開始健身，又為他出色的形象打上了更高的分數。
羅馬不是一天建成的，肌肉也不是短暫的時間可以訓練出來的，黃曉明在健身房裡日復一日的訓練，付出的艱辛和汗水只有健過身的朋友們才能體會到，而通過努力，黃曉明終於練出了男神般的身材，凸起的肩部，健壯的胸肌與粗壯的手臂，無一不讓他的粉絲們更加為他讚歎。下面我們就用幾個簡單的動作來教教大家如何在健身房裡訓練，動作不多，但是能訓練到的部位卻很全面下面大家認真學習。
動作一：杠鈴借力推舉
動作要領：採用站姿雙腿與肩同寬，雙手掌心朝前持杠鈴，挺胸抬頭收緊腹部核心肌肉，開始時雙膝微曲，同時手部發力將杠鈴向上推起，該動作借到腿部力量，不過主要訓練肌肉是肩部三角肌。
次數：8-12次×3組
動作二：俯身杠鈴划船
動作要領：雙肩與肩同寬，背部打直與地面呈90度夾角，雙膝微曲，雙手正握杠鈴掌心朝向自己，將杠鈴從下往上拉動，利用背部發力，減少手臂借力，該動作訓練背闊肌。
次數：8-12次×3組
動作三：杠鈴深蹲
動作要領：雙腳略比肩寬，腳尖向外張開，收緊腹部核心肌肉，將杠鈴放置於你的斜方肌上方，下蹲時腰背部始終打直，避免彎腰造成的受傷風險，該動作主要訓練你的腿部肌肉（股二頭，股四頭肌）。
次數：8-12次×3組
動作四：跳箱（Box Jump）
動作要領：找到一個箱子並跳上去，注意的點主要是上去時自身軀幹的穩定性與腹部核心的收緊程度，跳箱這個動作看似簡單但是對你爆發力與平衡性的增強卻是很有幫助的。
次數：8-12次×3組
動作五：戰鬥繩（Battling Ropes）
動作要領：戰鬥繩有很多種訓練方法，圖上所演示的是一種雙手同向擺動的方式，在做的過程中要去降低你的重心，膝蓋微曲雙手擺動時腰背部始終挺直，該動作對核心力量增強有極強的訓練意義。
次數：60s×3組
利用上述幾個動作就可以練到你的肩部背部腿部與你的核心力量與爆發力，一分耕耘一分收穫，黃曉明用他的努力和汗水換來了好身材，你也行動起來吧，把這些動作加入到你的訓練計劃中，相信你離好身材會越來越近！
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