什麼是雙組合訓練法?

雙組合訓練原則(Supersets Training Principle)

這是韋德最著名的訓練原則之一。

雙組合是把兩個功能相對應的單塊肌肉的動作輪流地練，一個動作練一組，組與組之間只允許有極少的間歇時間或不休息，是神經系統處於集中刺激狀態。

幾把兩個功能相對應的肌肉群結合在一起鍛煉。如，把鍛煉肱二頭肌的彎舉和鍛煉肱三頭肌的臂屈伸結合起來就是一個雙組合訓練，胸和背、股四頭肌和股二頭肌。

雙組合訓練原則

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註：適合於集中鍛煉某部位肌肉或減脂時使用。

舉例：肱三頭肌和肱二頭肌雙組合訓練!

第一組：

杠鈴彎舉+窄距杠鈴卧推(8-12次*2*4)組間休息為0

第二組

正握引體向上+雙杠臂屈伸(8-12次*2*4)組間休息為0

第三組

啞鈴交替彎舉+啞鈴臂屈伸(8-12次*2*4)組間休息為0

第四組

啞鈴斜板彎舉+繩索下壓(8-12次*2*4)組間休息為0

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