前臂薄弱，握力不足？你練對了嗎？

不可忽視的前臂訓練

前臂是不起眼的小部位，很多人常常會忽視它！其實不管是健美的角度還是功能性的角度來看，前臂都是至關重要的！

沒錯！前臂需要加強！

但是要如何提升前臂訓練呢？

很多人的答案是：進行孤立動作，各種小幅度的手腕捲曲動作！

很不幸這樣的方法並不是好的選擇！而且只會浪費時間！

就像之前有介紹過：想要更大的二頭肌嗎？不要在迷戀彎舉了！孤立動作並不能發展肌肉的功能性！

前臂在我們的運動生活中主要是扮演抓握，提拉的功能！而手腕捲曲的動作並不符合動作模式！

看看那些硬拉狂人，體操選手，攀岩運動員！他們有著非常強的前臂，但是卻幾乎不會進行手腕彎曲的訓練！

他們的訓練中充滿了各種拉，抓，握，提的動作！這讓他們變得異常強大！

看到這裡你應該反省！你的前臂不足，握力不行，並不是你沒有去專門去做前臂的孤立訓練，而是你的訓練計劃或訓練菜單中這些拉，抓，握，提 的動作太少或者說，練的太少！

硬拉，引體向上，爬繩子，農夫行走，下拉，划船等等！這些訓練都會讓你的前臂充分扮演它的角色！同時得到全身發展！

相信我！

如果你花了兩個月的時間利用手腕彎曲去增加你的前臂，結果你會發現：你還是無法在硬拉中獲得更好的握力表現！更別談肌肉生長了！

而如果你的選擇是負重的農夫行走！結果你會驚喜的！

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