如何通過訓練，增強握力？

如何通過訓練，增強握力？

怎麼破？通過訓練合理地強化你的小臂握力，是最簡單的方式。

不過要注意，如果你想通過訓練小臂握力，改善小臂在引體硬拉等動作中的短板局限，那你應該採用的訓練方法，是小臂的靜力收縮訓練。

因為小臂雖然包括伸指肌、屈指肌、伸腕肌、屈腕肌、旋轉肌群等等，負責著你手指、手腕的屈伸旋轉等生理過程……

但當你在做引體向上、硬拉、划船等絕大多數需要握力參與其中的動作時，小臂並沒有大幅度的向心或離心收縮；

它其實只是「撐著」，在做等長的靜力收縮而已。

所以改善小臂在這類動作中的短板，自然也是遵循它最常見的收縮形式，做等長靜力訓練！

嗯，所以強化握力和「強擼灰飛煙滅」的動作側重點，其實並不一樣哦……

訓練要點，其實也就是四個字：繃緊雙手，讓小臂處於持續發力的等長收縮狀態下，強化你的小臂握力。

具體的訓練動作，我個人比較推薦下面三大類：

單杠懸垂

單杠懸垂：就是手握單杠，吊在單杠上做靜力訓練，儘可能的堅持更長時間。

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單杠懸垂動作，前臂肌群完全是做引體等動作中的靜力抓握過程，可以很好的強化前臂耐力和握力；

粗杠訓練

粗杠訓練：是指硬拉、引體、划船等動作中，手握更粗的杠鈴桿進行訓練。

粗杠訓練，是因為手握直徑粗的杠鈴，需要更大握力（腦補一下手抓網球和手抓籃球，哪個好抓的原理），自然也就能更好的強化你的握力咯。

關於如何加粗杠鈴桿，網上有專門的硅膠杠鈴套賣，當然你也可以直接用毛巾纏繞在杠鈴的握杠處加粗杠鈴，更經濟~

農夫行走

農夫行走，名字可能很多童鞋聽都沒聽所過……但這真心是一個好動作啊！

不僅是一個經典的小臂靜力強化訓練，還是一個超強的全身綜合訓練，對臀腿、心肺、肩背、心肺功能等，都有超強刺激！

具體的做法，其實就是雙手持重物（杠鈴 、啞鈴、壺鈴、六角杠）負重行走。

鑒於這個動作太好了，哪天開一篇詳細介紹動作特點和訓練要點~

小臂握力，需要單獨強化嗎？

有童鞋可能要問了：「小臂握力強化？很少有人提到啊，我也必要做嗎？」

對此我個人的觀點是：

初學者和一般塑形者，沒必要單獨強化小臂，本來在訓練抓握類動作中，小臂握力等也就能隨訓練重量和訓練水平的提升也有所強化；

高階者或有硬拉等專項訓練需求的人士，當覺得握力不足明顯限制動作時，可以在背部訓練日，輔助搭配上面介紹的這些握力強化訓練。

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