健身最重要的不是中間過程,而是你的熱身與拉伸!
大家可能都認為健身的時候準備活動不是特別重要,畢竟大量的體力都是消耗在器械的練習中,但是如果說熱身與拉伸才是你這一天健身最重要的事,有多少朋友沒有做到?其實健身時最好的辦法就是將力量訓練與拉伸運動結合在一起,這樣不僅能夠伸展你的肌肉,防止拉傷,同時還能讓你的肌肉得到最好的鍛煉效果。
無論是有氧慢跑還是一些器械的力量訓練之前,一些熱身運動都是必不可少的,耗費不了太多的時間,只是一些簡單的動作,就可以讓你的肌肉,肌腱都能夠增強韌性以及肌肉張力,讓你在健身的時候肌肉拉傷的幾率大大降低,也能夠讓你在健身的過程中更加賣力。
結束以後其實也應該和健身前一樣,做一做結束動作,健身之前做是為了拉伸你的肌肉,而健身之後做則是為了讓你的肌肉更好的得到放鬆和舒展,防止你的肌肉僵硬,而且健身之後的拉伸運動可以加強你的肌肉供血和肌體攜氧量,使得你的健身效果更佳,並且在這個過程中能夠讓你加速新陳代謝,減輕第二天的肌肉酸疼程度。
拉伸的幅度不需要太大,很多人都喜歡高強度的拉伸,只有感到疼痛才認為有效果,其實這樣你以及在損壞你的肌肉組織了,所以說在最初拉伸運動的時候,只要感覺到適中的肌肉腫脹就可以了,在拉伸過程中要保持呼吸平穩,這樣可以保證你的血液供氧,得到充分的舒展,每個動作拉伸時間要保持20秒鐘以上,因為短時間內你的肌肉才剛開始伸展,一些初步鍛煉的朋友可以藉助工具,利用工具的拉力來起到拉伸作用!
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