臀部不論大小，只看你翹還是不翹，幾個動作讓你輕鬆練出翹臀！

眾所周知，臀部一直是女人與生俱來最性感的部分之一，而緊翹的的臀部不僅是你美感的表現，同樣也是健康的表現，無論從哪個方向看過去，絕對無可挑剔，俗話說女人翹男人愛，這句話大家肯定都明白，所以說無論你的臀部是大是小，翹起來才是正道。但是要擁有一個緊翹的臀部，就必須減少你臀部多餘的脂肪，提高你臀部的肌肉含量，這樣才能讓你的臀部更加圓，緊，翹。接下來就就分享一套在家就能夠讓你打造完美臀部的鍛煉計劃！

第一個動作，跪姿俯撐直腿單腳抬腿，看名字好像很長，但是難度就一點沒有，首先你的身體跪在瑜伽墊上，然後雙手撐在地面上，左腿或者右腿抬起，腳尖抬起的高度要超過頭部，然後下垂到與臀部在一條直線上的位置，重複練習，左右各25次。

第二個動作叫做深蹲＋側抬腿，這個動作更簡單，首先保持站立，雙手握在一起，挑選一條腿先開始，比如左腿，那麼接下來你就把左腿往旁邊岔開，要比肩寬，在進行深蹲，深蹲起來以後左腿抬起，盡量抬到最大角度，左右各練習25次。

第三個動作叫做徒手底部半蹲，這個動作就像電影里一些練武的人扎馬步一樣，但是不需要你一直不動，而是雙手伸向前方，保持平直，雙腿蹲下以後抬起，不要抬起太多，再蹲下，動作盡量要快，練習25次。

動作四的名字叫做深蹲提膝，這個動作首先擺出拳擊的姿勢，雙臂護在胸前，比如左腿先動，那麼你的左臂就要跟隨動作一起，深蹲以後左腿抬起到與肚子平行的部位，左右各25次，以上四組動作堅持六周，每周至少兩次，那麼六周以後你的臀部絕對完美！