臀部無論大小,翹起才是王道
圓潤緊緻的翹臀是每個女人都夢寐以求的,更是每個女人最性感的部位。
女人翹,男人要,臀部無論大小,翹起才是王道
圓潤緊緻的翹臀可非肥臀,同樣都很「大」 ,但美感完全不一樣,我們要的是翹臀,並非肥臀,只有減掉臀部多餘的脂肪,增加肌肉含量,這樣的臀部才會更加圓潤緊緻翹。
下面分享一套完美翹臀的訓練動作
(男女通用哦)
1、保加利亞式箭步蹲,注意膝蓋不要超過腳趾,每條腿20次
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2、側向弓箭步,每條腿20次
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3、開腿深蹲,雙腿分開稍比肩寬,25次
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4、基礎提臀,腹部收緊,臀部發力,25次
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5、單腿提臀,每條腿20次
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6、超人式挺身,10次,每次保持3秒
7、後踢提臀,每條腿30次
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8、後踢提臀,每條腿20次
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8個動作,每個動作做20-30個,動作與動作之間休息30秒,每周鍛煉至少2次。堅持6周以上,擁有完美的臀部,絕對不是夢!
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