練出完美翹臀，讓臀部微笑，才是最高境界！
女性美臀的三大條件是：挺翹、圓潤、結實，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，再結合視覺與觸感的美臀，簡直要炸屏！
怎樣的臀部最有吸引力？
其實，最基本的原則就是臀部肌肉線條很緊、有彈性，呈兩段向上的圓弧形。這樣的臀部代表著青春，表示著性感，且好像正在微笑一般。因此，美臀的最高境界，就是讓臀部微笑。
這種會微笑的臀部都有臀線。所謂臀線，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。
這樣的臀部不寬而厚，且豐滿而適度上翹。造成這種現象主要就是臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變的優美。
反之，臀線位置降低，臀部就會橫向發展。從側面看，臀部到大腿之間便有贅肉出現，臀部就有下垂的風險！
可以說這7個動作能夠練到臀部每一塊肌肉，全面虐臀。每周鍛煉至少3次，堅持一個月你就可以看到效果。一起來看這套訓練動作：
動作一：寬距深蹲 20次
動作二：右側步蹲 20次
動作三：左側步蹲 20次
動作四：仰卧單腳屈膝挺寬 左右各20次
動作五：仰卧單腳屈膝挺寬 20次
動作六：跪姿俯撐單腳屈膝後抬腿 左右各20次
動作七：單腳箭步蹲 左右各20次
要求練習者每個動作做20次，做動作的過程中寧可能慢一點，動作標準一點，完成全套動作。想要翹臀、蜜桃臀的趕快行動吧。
我們在尋找臀神
讓我們脫掉虛偽假面
用美臀好好說話
※什麼樣的身材在女人眼中最完美？
※獲勝就是不失敗的藝術—來自6年奧賽冠軍菲爾·希斯的經驗分享
※60歲還有這樣的身體素質！我真的服了！
TAG:superhealh |
※臀部不夠翹？簡單的幾個瑜伽動作，柔軟腰身，練出完美身材
※臀部扁平，顯得腿短，教你6個動作，讓臀部更翹，曲線更美
※女生如何練出完美的臀部？3個動作，幫你塑造出好看的臀部
※抖音代古拉k最美的是笑容嗎？網友：不是，是臀部
※臀部兩側凹陷，不好看？想要蜜桃臀，加強臀中肌是關鍵！
※劉承羽小露香肩，胸部凸出賺足眼球，一轉身絕了：臀部拉鏈超魅惑
※Yamy為秀腿，裙子剛過臀部還在兩邊剪出「八字」，美到不敢看
※宋茜真沒想像中瘦，穿直筒褲大腿粗壯搶鏡，幸好臀部曲線夠完美
※想鍛煉好看的臀部，可以在家進行的4個動作，練出完美身材
※孟美岐真的胖了，還敢穿絲絨長褲，臀部肉多，大腿更是粗到不能看
※5個動作練臀肌，方便簡單，幫你臀部塑形，解決臀部兩側不飽滿
※有一種臀叫李菲兒的柯基臀，看到她臀部的一刻，網友：極限誘惑！
※臀部大小不重要，翹起才是王道！
※臀部如何塑形？六個動作轟炸臀部，讓臀部更翹！
※緊身牛仔褲，不僅凸顯身材，還很凸顯臀部和腿部
※你在做臀橋的時候臀部有感覺嗎？練好臀大肌！
※針對4種臀型，教你如何練好臀部，讓臀部「挺、翹、有型」！
※想要練臀部練的翹，臀部激活少不了
※陳小紜裙子剛剛過臀部，穿高筒靴還露出一截肉，美得想抱大腿
※臀部鬆鬆垮垮的，怎麼才能像她一樣變得圓潤挺翹