高血壓朋友運動，要避開兩個時間點，降壓效果又好又安全！

運動對於高血壓的控制十分重要。根據美國心臟協會的研究：

長期堅持運動，可以使收縮壓降低 4～9 mmHg，血壓輕度升高的患者，甚至不需要用藥治療，僅通過適當運動加上飲食控制，可以把血壓控制在正常狀態。

運動雖有效，但高血壓患者在運動的過程中，不能盲目的貪多圖快。否則可能適得其反。

在運動的過程中，一定要注意安全，量力而行。

有高血壓的患者，做到以下幾點，可以盡量保證在運動中的安全。

1. 避開兩個時間點

人的血壓在一天當中是變化的，存在兩個血壓高峰：

一個是醒來後的頭幾個小時（清晨 6～9 點）；

一個是下午 4～6 點；

高血壓患者在運動的時候，盡量避開這兩個時間點，尤其是早晨的一個高峰時段，是心腦血管疾病發生率最高的時候。

也有些患者的血壓高峰和別人不同，我們可以在一天中多個時間點監測自己的血壓情況，選擇自己合適的時間段運動。

2. 依據醫學建議制定計劃

在制定運動計劃前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。高血壓伴有以下這些情況，需要去諮詢醫生的意見：

體重超重或肥胖；

患有心肺的急慢性疾病；

走路時有胸部不適或頭暈等癥狀；

近親屬有 55 歲之前患心臟病；

服用其他藥物；

吸煙；

對自己的身體狀況不確定。

3. 適度控制運動強度

運動強度要適當，每個運動強度維持數天或 1～2 周后再逐漸增加運動強度。

尤其是沒有運動習慣的人，在剛開始運動時熱情很高，這時候一定要控制，不要一次運動過度，反而不利於長期堅持。

在運動時，推薦和親友結伴運動，一方面可以保證安全，另一方面也可以幫助我們判斷運動強度是不是合適：

在運動的過程中，可以嘗試和親友交談，如果說話會有微微的氣喘，但不算費力，說明強度合適。

如果說話費力或者完全說不出話來，那說明強度有點大，應該適當減少運動的強度。

4. 監測血壓變化

在運動前測量血壓，避免血壓過高情況下運動，運動後至少 1 小時再監測血壓變化。

5. 避免在運動過程中受傷

剛開始，應該選擇自己熟悉、難度小的運動，注意正確的姿勢以免發生運動損傷。

運動前注意熱身，運動後要有放鬆運動。

6. 發生意外及時中止運動

運動過程中發生以下情況，須要及時中止運動，並撥打 120、聯繫家人尋求幫助：胸痛或胸悶，頭暈或暈倒，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞。

責任編輯：張菁媛