鍛煉你核心肌肉，不止讓你擁有腹肌，翹臀馬甲線統統拿下！

其實對於女性朋友而言，最痛苦的不是沒有胸，而是躺下以後肚子比胸還高。其實很多朋友不知道的是健身不僅可以使你的臀部腹部肌肉線條更加優美，而且可以使得你身體得到再一次發育，這些都是有很多健身達人親身實踐的結果，那麼今天就為大家介紹幾組核心訓練的內容。

首先進行熱身3-5五分鐘，將你的身體各個部分都帶動起來，先讓肌肉活躍起來，以免在訓練過程中受到損傷，然後進行第一個動作，屈膝交叉弓步，雙腿分開平行站立，與髖部保持同寬，腳尖向前，身體下落重心位於右腳，保持腿部肌肉收緊，左腿向斜後方邁步，左前腳掌輕放於地面，位於身體的右側，身體向下至右腿大腿處，做出最大的屈髖動作，然後雙膝彎曲，再換另一條腿重複練習，4分鐘左右即可。

接下來這個動作叫做伐木式深蹲，雙腳分開站立，間距略寬於髖部，雙手合十向上抬起，身體然後呈下深蹲姿勢，將雙臂伸到左膝外側，儘可能的小幅度的轉動身體或者脊柱，可以很明顯的感受到像從前伐木工人那種砍樹的動作，這個動作可以聯繫5分鐘左右。

最後一個動作叫做完整單車卷腹，首先仰卧在墊子上，然後左膝拉向胸部，並伸展右腿，使得左腿同伸直的右腿膝部對齊，雙手放置在耳後，肘部朝外，不要合攏，然後向身體中心屈體，要用左肘部觸碰到右膝才算動作完成，完成以後開始另一條腿重複動作，練習5分鐘左右。

最後就是放鬆與過渡活動，上面的幾組動作堅持2-3個月以後你會明顯的看出你全身的變化，堅持才有好結果！