懷孕之後到底能不能健身？

很多女性有健身的習慣，但是懷孕之後不知道是否自己還能繼續健身，小編有個朋友剛剛發現懷孕之後就去遊了泳，用她自己的話說「游完泳之後沒有感覺不舒適反而感覺很爽」，讓我覺得有些人在懷孕之後盲目地避免一切體育活動有些過於謹慎了。其實適當的運動不僅對胎兒、而且對孕婦自己也是有很多好處的。

孕期運動有利有弊

利

孕期運動作為孕期健康生活方式的組成部分。孕期運動可促進胃腸蠕動而改善便秘，改善孕期水腫、體質量增長過快及腰背部疼痛等癥狀，而且還可改善睡眠質量。孕期運動有利維持機體糖代謝及脂肪代謝平衡。孕期進行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產程、提高陰道分娩的成功率，同時降低陰道分娩後尿失禁的發生率，促進產後體形恢復。有助於改善孕婦情緒，可增強孕婦自信心，降低產後抑鬱等風險。

弊

如果孕期有氧運動過度，會導致胎兒宮內生長受限，誘發流產或早產，孕母骨骼、肌肉損傷，心、肺負荷加重等風險。所以孕婦進行運動前，應接受產科及內科的規範檢查，了解基礎心、肺功能及能量代謝情況，在專業指導在場的情況下運動。

浙江大學專家表示：「孕婦是需要一定量運動的，但運動的形式，在懷孕早期、中期、晚期各不相同。姚晨的各種 健身動作，像深蹲、高位下拉、啞鈴划船等，並不是腹部用力，而是在鍛煉腿部、背部，對寶寶沒什麼影響。」

早期 孕期 前3個月

這時候最好不要有激烈的運動。此時胎兒剛著床，還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。這時候適合孕婦的運動就是散步，或適當做一些家務，維持美美的狀態和美美的心情。

中期 懷孕中期 3個月的時候

孕婦就能按照自己的身體情況進行運動了。姚晨照片時處於這個階段。 3個月胎兒著床已穩定，胎盤已經形成。這時寶寶還不是很大，准媽媽也不笨拙，所以在孕中期增加運動。需要注意的是，運動得根據自身情況而定，千萬不能生搬硬套。運動是否過量，用「可以繼續談話」的量來進行，如果談話氣喘，就需放慢速度。孕婦們在這時可以進行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

晚期 妊娠進入最後3個月

准媽媽應再次減少運動量。這時胎兒已經長得很大了，過度運動可能造成過敏性宮縮，導致早產。這時候適合孕婦們的運動，是散步、孕婦操等。

《美國體育活動指南》建議對於孕前無運動習慣的健康孕婦，在整個孕期進行每周至少150 min 的中等強度有氧運動；

日本婦產科協會則建議每周進行2-3次低於60 min 的有氧運動，運動時間以10:00 am至2:00 pm 為宜，因該時間段運動不易誘發子宮收縮。

另外，女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，且腹前外側壁肌肉之一——腹直肌出現分離；30-90%的孕婦會出現腹直肌分離，33%的腹直肌分離之後做產後6個月會持續發生 。第二次妊娠的時候，腹直肌分離的程度會加大。

加上妊娠期間往往由於營養過剩，腹部也堆積過多的脂肪。生產後若未能得到正確的康復指導，分離的腹直肌沒有回復原位，則會遺留非常難看的肚腩，並可伴發腰背疼痛、應力性尿失禁等。

小編有話說：

對於孕媽咪們來說

適宜的運動能減緩孕期的

一些不適癥狀

包括腰酸背痛、水腫等

准媽媽懷孕之後可別只坐著靜養

適度的運動是有好處的：

增加肌肉的力量，促進新陳代謝。

促進血液循環，皮膚紅潤，增加胎盤血流。

增進食慾，加強營養。

促進胃腸蠕動，減少便秘。

增強腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量，改善盆腔充血狀況，緩解腰痛。

鍛煉心肺功能，增加產力，減少阻力，有利於順利分娩。

刺激關節囊液生成，防止關節損傷。

釋放壓力減輕焦慮，減少產後抑鬱症的發生。

保持正常體型，有利於產後恢復。

減少妊娠期糖尿病等某些併發症的發生。

當然孕婦們一定要謹記：

看體質，遵醫囑，切勿盲目跟風！