健身到底能不能「喝酒」？

大部分人都會偶爾去喝幾杯，但如果你想增肌，最好將酒精避而遠之，以下是喝酒讓你白練的理由。

一、脫水

酒精會讓你的身體脫水，這也是為什麼你喝酒後反而會覺得口渴，充足的水對增肌至關重要的，讓身體維持足夠的水能保證你的訓練強度，並且高效的進行肌蛋白的合成，因此，為了避免脫水而影響增肌，最好遠離酒精。

二、空有熱量

酒精的熱量很高，經常喝酒的人無疑會變胖，每克酒精的熱量為7大卡，近碳水和蛋白質熱量的兩倍，不僅如此，酒精的空有熱量的物質，不含任何營養，對人體成分沒有任何益處，經常喝酒會讓你的體脂上升，隨之上升的是肌肉的合成代謝抗性，讓你增肌變得困難。

三、增強食慾

除了酒精本身會讓你變胖外，它還會讓你增加食慾，喝酒後會讓你的食慾大增，讓你的大腦誘導你去尋覓各種不健康的食物，更多的熱量攝入意味著更多的脂肪，無疑抑制你增肌。

四、阻礙肌蛋白合成

肌蛋白的合成實現增肌，而酒精對肌蛋白的合成過程有負面影響，就算你練得很到位，如果喝酒了，酒精就會通過化學作用阻礙此過程，也就是抑制你增肌，實際上，練後喝酒只會給肌肉帶來酸痛

五、影響睡眠

酒精會對你的睡眠質量帶來相當不好的影響，一旦喝高了，你會發現當天晚上你根本難以入眠，就算睡著了，睡眠質量也不好，肌肉需要充足的，優質的睡眠來修復，生長，睡得不好，肌肉就長得不快。

健身者不應該喝酒，這一點是大家的共識，酒喝多了會讓你白白在健身房揮汗如雨，偶爾喝一兩杯無關痛癢，但經常性的喝酒不僅會對你增肌造成阻礙，還會對你的健康帶來不利的影響。

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