5個方法9個動作教你練肩練！不再擔心脖子粗

穿衣服好看最需要的一塊肌肉，撐起肩膀寬度的關鍵。

強化肩部肌肉對保護肩部骨骼也是很有幫助的，現代生活的久坐，缺乏鍛煉等都會多多少少引起肩部的不適。

肩部是相對較弱的一塊肌肉組織，無論在運動還是生活中，要注意做好保護，運動前要有足夠的熱身時間。

在肩部鍛煉中，錯誤的方式方法會練到斜方肌與脖子部位，那是因為發力不對造成的。

以下幾個辦法可以幫你解決：

1、在做側平舉時，重點要抬頭，眼睛往上看，如果一低頭肯定就是斜方肌緊張用力了。

2、先學會靜態動作，學習三角肌的用力方式與訓練感覺。

3、不要聳肩，在抬肘時，雙臂向外舒展，抬頭，肩平，手腕不要高過肘關節。

4、不要夾著肩胛骨做，這樣會是背部用力，而不是三角肌。

5、背闊肌要足夠有力，把雙肩架起來，向兩邊舒展開，自然就放鬆了斜方肌，能幫你完成標準的動作。

在健身中，身體各部位的肌肉都是相輔相成的，背部肌肉的薄弱就會影響到肩部訓練效果，所以在制定計劃時，一定要妥善安排到身體各重要肌群，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「計劃」填好你的身體相關數據，會為你制定一套科學計劃。

今天介紹一組9個肩部訓練動作，選取適合自己的三到四個動作學習鍛煉。

多角度動圖展示動作，供大家學習。

肩部訓練動作一：

肩部訓練動作二：

肩部訓練動作三：

肩部訓練動作四：

肩部訓練動作五：

肩部訓練動作六：

肩部訓練動作七：

肩部訓練動作八：

肩部訓練動作九：

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