6個方法6個動作 練出大長腿沒商量
怎麼瘦腿更快更有效呢?今天跟大家分享一組有效瘦腿的方法,讓你的雙腿更緊實、身材更有型。
爬樓梯
別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦腿效果,爬的時候最好採取一步兩個台階的方法,上半身要保持挺直狀態,速度不用過快,不覺得費力就好。
高抬腿
高抬腿也是很好的瘦腿運動,可以有效地消除腿脂肪。身體站直,然後單腿輪換,做抬起運動,雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動後,要按摩放鬆腿部,以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。
深蹲
很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實不然。腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果,可以嘗試負重深蹲。
空中蹬腿
睡覺前,平躺在床上,雙手放置後腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環,幫助雙腿放鬆,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖綳直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。
踮腳尖
在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。上班休息期間、等地鐵時都可以進行。
拉伸運動
忙於上班的工作黨們,沒有時間運動的話,平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積是由久坐不運動導致的,拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,做做簡單的瑜伽拉伸,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。
以上提到的6個方法和6個動作,你學會了嗎?要記得每天都要做才能有效果哦!
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