練腹肌的7個誤區 仰卧起坐不是唯一的方法

想要撕裂6塊腹肌，你要注意的東西有很多，下面小hi給大家分享一下7個謊言，看看哪些是真，哪些是假的。

流言1：多做卷腹就可以抵消不良飲食習慣

垃圾食品會讓你的腹部變成垃圾桶（當然還有你的手臂，牙齒，心血管，皮膚！）。想要練就腹肌，廚房才是你的起點。在你平日保持良好飲食習慣的條件下，減少鈉攝入，保證水平衡，並避免食用垃圾食物，才能讓你擁有一副健康又強壯的軀體。永遠記住這一條準則：消耗的熱量一定要大於攝入熱量，否則絕對練不出腹肌。

流言2：遠離碳水化合物才能練出腹肌

碳水化合物是你身體重要的能量和營養來源。所以，碳水化合物並不會影響你撕裂腹肌。另一方面，快速吸收類的碳水化合物諸如白麵包，麵條，運動飲料，土豆會導致你的胰島素含量攀高，對燃脂不利（此類澱粉食物適合在運動後補充，能讓你快速恢復）。因此，你應該謹慎選擇碳水化合物來源，比如水果，蔬菜，大豆，黑米，全麥麵包，燕麥以及其他粗糧。

流言3：卷腹和仰卧起坐是練腹肌的必做項目

卷腹和仰卧起坐應該是大家鍛煉腹肌最常用的兩個動作，但是有很多其他動作同樣也能很好地鍛煉你的腹肌。推薦動作有：俄羅斯轉體，蠍式倒立，懸垂抬腿/抬膝，直立繩索卷腹，側彎。在鍛煉腹肌時，注意要多變換你的鍛煉動作，不斷增加阻力/重量，才能讓你的腹肌更加明顯。

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流言4：營養能替代鍛煉

營養成分，比如咖啡，茶確實有一定的燃脂效果，但是，想要吃出腹肌是絕對不可能的事。很遺憾，練腹肌並沒有捷徑。鍛煉，忌口，休息才是健康的支柱。

流言5：慢速訓練更適合撕裂腹肌

一項來自西班牙的研究表明：快速動作能夠刺激的腹部肌肉有：腹直肌，外斜肌，內斜肌，豎脊肌。不過，練腹肌，單純的快速訓練和慢速訓練都不夠，你應該兩者兼而有之。

流言6：每天都應該練腹肌

你想每天都練腹肌，當然沒人會阻止你。但是，腹肌也是肌肉，是肌肉就需要休息。肌肉是在你休息時增長的，每天練並不能有效提高你的肌肉維度。

流言7：可以針對性地減少腹部脂肪

從結論說起：單純的卷腹/腹肌鍛煉並不能直接減掉你肚子上的肥肉。減肥意味著要降低你的體脂率，這是一個全身性的整體過程，其最好的辦法就是嚴格控制飲食並加強運動鍛煉。另外，一些其他外界因素也會影響到你的減肥效果，比如精神壓力。精神緊張會導致皮質醇含量升高，降低你的燃脂效率。另外，喜歡熬夜，吃夜宵的人群更容易發胖。

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