天冷了關節總是疼，我該怎麼預防？

人在二十二三歲以後，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都會進入一個維持期，並開始走向老化。也就是這個時候，體內的軟骨細胞從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的「後備軍」。那我們該怎樣避免膝關節的損傷呢？

01

適當運動

要多走路、曬太陽，遠離退化性關節炎，適度的運動可增強軟骨的海綿作用，借著不斷流進流出的關節滑液，既可帶給軟骨營養，又可保持濕潤，同時關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的幾率。

2避免一些損傷關節的動作

膝關節炎患者要時刻注意避免一些容易損傷關節的運動，比如，跳繩、打排球等跳躍性較大的運動，不建議選擇爬樓梯、打太極拳等會讓關節負荷過大的運動，會加速關節軟骨的磨損。建議選擇騎自行車、游泳，這兩項體育活動對膝關節的影響較小。

02

注意細節

膝關節炎患者還要避免跪著擦地板、坐矮板凳等深度屈膝的動作。避免搬、抬重物，如廁時避免蹲廁，床鋪最好以硬木床為主。居住房間向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關節受涼受潮。

4積極治療原發病，避免關節炎加重

對於有膝關節炎的患者，要積極治療各種原發病，如肥胖、甲狀腺功能減退、糖尿病、骨質疏鬆等等，這些病有可能加重關節炎，日常要堅持服藥，定期複查。

5保持心情愉悅

骨關節炎多發於老年人，且病程較長，纏綿難愈，病人容易情緒低沉，總覺得自己什麼也做不了。因此，一方面要樹立患者戰勝疾病的信心，解除顧慮。另一方面要生活規律，堅持鍛煉，配合治療。

病友之間相互交流治病的心得體會，可以增強戰勝疾病的信心。放鬆心情，調節情緒，在關節腫脹疼痛時，可採用聽音樂、看書、交談等轉移注意力的方式來緩解疼痛。

03

健康飲食

多食用一些含鈣豐富的食物，如魚、蝦、雞蛋、黃豆、豬骨等，患病期間，要控制脂肪和動物食品，多吃堅果、奶類、魚類、豆類、新鮮蔬菜和水果等富含維生素、礦物質、高蛋白、高熱量、低脂類食物，忌食生冷油膩肥厚之品。

7關節炎患者要防摔倒

65歲以上的老年患者跌倒的發生率高達30%，要避免。

04

佩戴護膝

冬季使用護膝可以抵擋風寒和潮濕，緩解肌肉和關節的疼痛，掌握正確的佩戴方法也是十分有必要的：

人們佩戴護膝通常有兩個目的，一是減少膝關節彎曲，降低關節磨損，保護已患病的關節。這種情況最好貼身佩戴護膝，因為穩定性更好，可以最大程度地起到「制動」作用，維持膝部的穩定。

還有一種是為了保暖，防止老寒腿的病情惡化，有人喜歡穿戴比較厚的護膝，認為這種護膝的保暖性能更好。不過，過厚的護膝也大多較緊，會影響膝關節周圍的血液循環，走路有束縛感，令膝部活動變得更加困難，甚至肢體產生浮腫。購買護膝的時候最好試戴一下，能感受到髕骨被輕輕勒緊，膝部仍能活動自如，鬆緊適中為好。