高強度的瑜伽體式，強效塑形，你可以堅持幾秒？

瑜伽不是墊子上的兩個小時，而是帶著瑜伽式頭腦生活的24個小時。墊子上的體式過度演繹或許就成了藝術，而瑜伽最終還是要回歸生活。瑜伽生活者是每一個瑜伽人最後都想去追求的終極狀態。

在前面的體式文中我們分享過木板式和側板式的做法，今天分享一款反板式。顧名思義，反板式就是木板式的「反向變體」。反板式不僅能夠增強腿部、手臂和腹部的力量，式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，是俯卧撐式的反向平衡。接下來我們開始解鎖。

1.坐立於墊面上，雙腿併攏向前伸直，上半身向後傾斜，雙手放於臀部後側，手指指向向臀部方向。

2.吸氣時，雙手撐地，雙腿和臀部向上方抬起，直到大腿與上身平如桌面，兩臂垂直於地面，腳掌心落地並支撐地板。

3.呼氣時，後背放鬆，小腹內收，頭頸向後伸展。在舒適度內，盡量將胸腔提向天花板。保持5次深緩呼吸。

4.隨著下一次吸氣，臀部落回墊面，拍打雙腿放鬆。

1.雙手處於雙肩正下方，垂直於地面。保持體式時，小腹內收。

2.重心放在雙手掌心和雙腳掌心，腳趾觸不到地面的伽友，盡量貼向地面，不必強求。

3.頭部不過分後仰，自然向後伸展。

4.覺得沒有壓力的伽友，可以嘗試抬一條腿向上保持在與地面平行的狀態。

5.體式保持的時間視個人而定。練起來，比木板式還累人，但是酸爽。

編輯：Yogi

2016.12.28