這組「強力塑形」的健身動作,強烈推薦給你們!
這篇的5個動作,是我從一個外網上找到的,據說是特別特別~~~特別特別有效的塑形操,不需要每天都做,一周做4-5次就可以,每天做3組,具體的次數在動作中都有說到,要仔細看啦!
每天還是要多發發圖片刺激刺激你們的,我覺得~
好啦,開始練習吧!
第一招:單腿蹲起 緊實腿根
身體微微前傾,雙腿一前一後做下蹲動作,大小腿成90度角,起身同時,後腿順勢儘力向後蹬,手臂與身體呈45度角,自然擺動至雙手微微合十,重複10次後左右交換。
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第二招:振顫壓腿 舒緩肌肉
雙臂側平舉,雙腿一前一後做壓腿振顫運動,小幅度即可,左右腿交替進行,堅持1分鐘。
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第三招:馬步深蹲 緊實臀部
雙腳與肩同寬,雙腿約成45度角,抬頭挺胸,臀部用力向後,深蹲至90度,動作重複20次。
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第四招:扭身下蹲 優化曲線
雙腳向左45度,同時保持上半身面向正前方直立,做下蹲運動,手臂向上,配合做平舉運動,重複動作10次換方向。
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第五招:抬腿運動 塑造臀型
雙手撐地,以單膝為支點,另一側腿部儘力保持平直快速向上抬起,緩慢放落,左右交替,每條腿做10次。
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