5分鐘平板式 有你不知道的神奇作用！

什麼是平板式呢？

平板式（plank）也叫平板支撐，是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐的動作要領為：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

你以為平板支撐只是自己的健身法寶？

NO！平板支撐還可以為國爭光呢！

「2016年第二屆平板支撐世界盃」 暨挑戰最長時間的平板支撐吉尼斯世界紀錄榮譽, 於5月14日在北京香格里拉飯店正式展開。

比賽當天，由前吉尼斯世界紀錄保持者——美國選手喬治·胡德和現紀錄保持者——中國選手毛衛東領銜的10位世界級平板支撐精英選手共同向最長時間的平板支撐紀錄再次發起挑戰。

在吉尼斯世界紀錄認證官及數十家中外知名媒體的共同鑒證下，中國特警毛衛東以8小時01分01秒的驚人成績，再次刷新PLANK世界紀錄，並以「八·一」這組特殊數字，致敬中國軍人。

我只想說！

中國軍人棒棒噠！

那麼平板支撐都會鍛煉到哪些部位呢？

平板式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

以上這些標紅的肌肉，都在用著力呢！

平板式看似簡單

但是也有一些注意事項

1、動作要標準

2、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

3、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。

如果你覺得以上的動作對你來說so easy

那麼來嘗試下面的花式動作吧！

練好平板支撐，保證你的身材都是這樣的！你們看完隨意啊～小編趕緊找塊地方開練啦！

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