起床喝杯水,細菌當"早餐",看看瑜伽大師怎麼說?
一
位
印度瑜伽大師分享了他的養生貼士,就是先以淡鹽水漱口,喝1公升溫水後刷牙,才是保口腔清潔的最佳方法!
1、口腔細菌多
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人的口腔中至少有700多種細菌存在,就算每天刷牙刷得再乾淨,也難以達到「無菌狀態」。睡覺時因為長時間降低唾液流量,沒有喝水、進食,缺少面頰及舌頭的運動,大大減低了口腔自凈能力,令細菌更容易滋生。
2、
空肚喝水補水排毒
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晚上睡覺時,人體會通過尿液、皮膚及呼吸等消耗大量水分,起床後會處於缺水狀態,喝一杯清水可以補充水分、防便秘、沖淡胃酸、調節腸胃及排毒。溫水最好,可以減少對胃部的刺激。
3、
淡鹽水消炎殺菌
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細菌無法在帶鹽分的環境中生存,起床後先以淡鹽水漱口,可減少口腔內滋生了一夜的細菌。不可以用太鹹的鹽水,否則會使牙肉收縮,半茶匙鹽溶化在一杯溫水中便可。如果喉嚨發炎,含一口淡鹽水在喉嚨大約5秒吐掉,可紓緩喉痛及有消炎作用。
4、
刷牙至少2分鐘
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牙醫建議每次刷牙至少2分鐘,上下左右各部位都要刷滿最少30秒,才可去除牙菌斑、污垢和食物殘渣,以保持口腔清潔。
5、
每天一次健口瑜伽
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我國台灣的醫務人員日前正推行一套「健口瑜伽」,如果老年人在飯前常做這項運動,可減少吃東西被噎,降低細菌感染幾率。當然,年輕人練習這個也是益處多多。
健口瑜伽操
時長:05"53"" 難度指數:★
這套運動取經自日本,日本曾研究三百六十多名老人的健康狀況,發現做專業口腔照護者兩年後發生髮燒、肺炎或因肺炎死亡的人數,比未做口腔照護者少了一半。原因是口腔老化引發牙齒、唾液腺及口腔機能障礙(如吞咽、咀嚼等)。
健口瑜伽正是能增進口腔機能的口腔運動,除了增強口部肌肉,也可提升口腔新陳代謝、促進唾液分泌。如能持之以恆每天飯前持續做,將可延緩口腔老化,預防牙科疾病。
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