起床喝杯水，幾億個細菌當"早餐"，方法錯了？看看瑜伽大師怎麼說
Yoga - Part 8
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每朝起床，你的習慣會是先刷牙還是先喝水? 自小養成睡前起床要刷牙，為的是清潔口腔內的細菌及保持牙齒潔凈。有說起床後先喝一口溫水，不僅可清腸胃，並能將唾液中的消化酶帶進腸胃，以便更充分地分解食物。亦有人擔心刷牙前先喝水，會把口腔內滋生了一夜的細菌直接衝進體內。一位印度瑜伽大師分享了他的養生貼士，就是先以淡鹽水漱口，喝1公升溫水後刷牙，才是保口腔清潔的最佳方法！
01|口腔細菌多
人的口腔中至少有700多種細菌存在，就算每天刷牙刷得再乾淨，也難以達到「無菌狀態」。睡覺時因為長時間降低唾液流量，沒有喝水、進食，缺少面頰及舌頭的運動，大大減低了口腔自凈能力，令細菌更容易滋生。
02|空肚喝水補水排毒
晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚及呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，喝一杯清水可以補充水分、防便秘、沖淡胃酸、調節腸胃及排毒。溫水最好，可以減少對胃部的刺激。
03|淡鹽水消炎殺菌
細菌無法在帶鹽分的環境中生存，起床後先以淡鹽水漱口，可減少口腔內滋生了一夜的細菌。不可以用太鹹的鹽水，否則會使牙肉收縮，半茶匙鹽溶化在一杯溫水中便可。如果喉嚨發炎，含一口淡鹽水在喉嚨大約5秒吐掉，可紓緩喉痛及有消炎作用。
04|刷牙至少2分鐘
牙醫建議每次刷牙至少2分鐘，上下左右各部位都要刷滿最少30秒，才可去除牙菌斑、污垢和食物殘渣，以保持口腔清潔。
05|每天一次健口瑜伽
我國台灣的醫務人員日前正推行一套「健口瑜伽」，如果老年人在飯前常做這項運動，可減少吃東西被噎，降低細菌感染幾率。當然，年輕人練習這個也是益處多多。
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這套運動取經自日本，日本曾研究三百六十多名老人的健康狀況，發現做專業口腔照護者兩年後發生髮燒、肺炎或因肺炎死亡的人數，比未做口腔照護者少了一半。原因是口腔老化引發牙齒、唾液腺及口腔機能障礙（如吞咽、咀嚼等）。
健口瑜伽正是能增進口腔機能的口腔運動，除了增強口部肌肉，也可提升口腔新陳代謝、促進唾液分泌。如能持之以恆每天飯前持續做，將可延緩口腔老化，預防牙科疾病。
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