三個瑜伽體式，練出窈窕好身材

一.鷹式

　　在印度神話中,鷹被以為是鳥中之王,因而這個行動也被稱做是「鳥王式」。手臂伸開的形狀酷似老鷹在空中中飛翔。兩腳併攏站立,兩臂在身材兩側天然下垂;把左大腿的反面貼在右大腿的後面,左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子,左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部,翻開手臂,大臂努力向後舒展,肘部稍微彎曲,以肩樞紐關頭動員手臂一張一合,做鷹飛狀;連結身材均衡穩固,連結姿態一五-二零秒;復興根本站姿;做另一側的實習。

成果:

緩解腰背部的肌肉告急,敵手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

二.鴿王式

　　正面看形如正在尋食的鴿子。此行動可以或許熬煉到胸、腰、腿部的肌肉。側坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿舒展向身材後側,然後將小腿豎起,雙手在頭頂扣住小腿,然後身材彎曲,手臂與右腳靠攏,同時臉部轉向左側。

成果:

緩解腰背部的肌肉告急,敵手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

三.駱駝式

成果:

　　「Ustra」即時梵文里的「駱駝」。它有「腦海中出現曙光」和「在有必要的時間輸入相干知識」的意思。這種特點正如駱駝一樣在身材里貯存水分,在戈壁中里剛強生活。跪下小腿著地,膝蓋翻開至臀寬,腳心朝天。大腿及軀幹成直線,與空中成九零度角。手肘屈曲放於盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向前方。

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