女生必看：臀部無論大小，翹起才是王道
臀部是女人與生俱來最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現。從下圖這個角度來看，絕對無話可說。
接下來分享一套在家就能打造完美臀部的訓練計劃，具體如下：
動作1：跪姿俯撐直腿單腳抬腿 左右各20-30次
動作2：深蹲+側抬腿 左右各20-30次
動作3：徒手相撲蹲 20-30次
動作4：徒手底部半蹲 20-30次
動作5：後撤步蹲 左右各20-30次
動作6：前交叉步蹲 左右各20-30次
動作7：深蹲提膝 左右各20-30次
動作8：深蹲起+直腿單腳後擺 左右各20-30次
8個動作，每個動作做20-30個，動作與動作之間休息30秒，每周鍛煉至少2次。堅持6周以上，擁有完美的臀部，絕對不是夢！
最後再來欣賞美女性感的翹臀
（素材創意來源於網路
整理編輯：肌肉構成，成sir
若有侵權請聯繫 刪除）
獲得更多，更完整的健身姿勢！
還不行動起來！
※「穿衣顯瘦，脫衣有肉」這才是魅惑肉體正確的打開方式……
※你的第一次是什麼感覺？我說的是擼鐵
※當女生練成公狗腰，你今晚還想逃！
※最全腹肌訓練教程，這才是人魚＆馬甲線的最強秘籍！
※就快年底了，你年初定的目標實現了嗎？
TAG:肌肉構成 |
※臀部無論大小，翹起才是王道
※女人臀部無論大小，翹起才是王道
※臀部不論大小，翹起才是王道！
※女生必看（男生也會看）：臀部翹起才是王道
※女人臀部大小竟與福氣有關，你是哪種臀？
※都懂得卡戴珊家族的臀部大，你知道他們的網紅生意有多大么？
※臀部不論大小，只看你翹還是不翹，幾個動作讓你輕鬆練出翹臀！
※女人臀部大小竟與福氣有關！你是哪種臀？
※路人鏡頭中的劉亦菲，臀部竟然這麼豐滿，肚子還有小贅肉！
※女人瘦卻臀部大，怎麼做到的？
※女子臀部大如球，生一個就大一圈，再生一個會如何？
※女子臀部巨大，最大的煩惱就是上廁所坐壞馬桶
※閨蜜總調戲我說「腚大生兒」，難道女人生兒子的秘訣都在臀部上？
※這樣的臀部是女生們的夢想，女團經典蘋果臀
※女子將臀部整成超大尺寸，沒想到卻成了她的生財之道
※古代選妃，女子的臀部一般要豐滿才好！如果瘦弱無力，就立馬淘汰
※臀部不光要大，還要翹！如何練出豐滿的臀部？
※想要迷住女人，先看看你的臀部是不是夠翹在說吧！
※屁股大又怎樣？研究：女性臀部越大越聰明