喝水喝對了，還能降低尿酸，減少痛風和結石！

身體產生的廢物大多都要通過尿液排出，尿酸也不例外。如果尿酸排出不足，血尿酸就容易升高，甚至誘發痛風。

而尿液越多，排出的尿酸也就越多，這對高尿酸、痛風都是有好處的。想多排尿，當然就得多飲水。

那多少算多，什麼水才好，什麼時候喝合適呢？

喝多少水算多？

痛風的人尤其要注意喝充足的水。如果水分攝取不足，尿量就會減少，尿中溶解的尿酸濃度增高，容易在尿路中形成尿路結石。

只要腎功能、心功能正常，在喝足夠多的水後，尿量會隨之增加，尿酸更容易溶解在尿液中並排出體外，不容易形成晶體，從而預防尿路結石。

並且飲水充足後，還能使血液粘稠度下降，對於預防痛風併發症如心腦血管疾病具有一定的好處。

正常人每天排尿量約為 1 000～2 000 毫升，平均約為 1 500 毫升。對於痛風的人，由於體內尿酸的「庫存」豐富，在同樣的腎功能條件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必須排出比正常人更多的尿液。

一般建議，痛風患者每日飲水上要積極，保證飲水量大於 2 升。

喝什麼樣的水？

喝水雖然是極其簡單的事，但要講究起來，還是有很多「小技巧」。

現在能買到的飲料很多，但不是每一款都適合痛風患者。如果痛風患者大口大口地喝啤酒、果汁等飲料，雖然達到了每日飲水量標準，但體內的血尿酸水平反而會更高了。

最適合痛風患者飲用的水最好能具有兩個特點：

偏鹼性：有助於鹼化尿液。當患者尿液的 pH 值增高時，尿酸的溶解度也隨之增加，有助於體內尿酸的排出；

熱量低：如果痛風患者飲用的水分中含有大量的糖分等，不知不覺間，一天的健康飲食規劃就要泡湯了。

含碳酸氫鈉的蘇打水適合痛風患者，但有的朋友可能不喜歡蘇打水，那也沒關係，白開水也是很好的選擇。

什麼時候喝水？

許多人的飲水習慣是口渴了才喝水，這樣的習慣對痛風患者而言，可沒什麼好處。

如果痛風患者等到口渴明顯時才喝水，體內實際上已經處在缺水狀態，體內處於濃縮狀態的尿酸已經開始鬼鬼祟祟，暗中使壞了，這時才飲水對於促進尿酸排泄的效果並不理想。

因此，在飲水方面，痛風的人一定要學會「主動出擊」，不妨在身邊帶上一個水壺，閑暇之餘就喝上幾口水。

飲水的最佳時間是在兩餐之間、清晨以及晚上。

我們每天睡眠的時間約佔全天的三分之一，為了防止在這漫長的時間裡發生尿液濃縮，痛風患者可以在睡前適量飲水。

本文由《痛風，看這本就夠了》授權轉載，有刪改。

責任編輯：Hugh