九成腫瘤都是自找的！向壞習慣說「不」！

你是否有這種疑慮：關注了N多養生號，吃了N多保健品，卻依然養不出一個好身體。那麼你該反省自己是否犯下了以下大錯：

一、飲食不規律

誘發胃癌、結腸癌、乳腺癌等

光吃燒烤不吃菜，大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。飲食不規律會造成肥胖、乳腺癌、前列腺癌等多種癌症。

不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險；缺乏維生素，不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人缺少β-胡蘿蔔素，肺癌發病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B缺乏，是食管癌高發的重要原因。

對策

飲食均衡規律，要節制，三餐按時吃。「有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽」。一周吃三四次粗糧，玉米面、紅薯等粗細搭配營養最合適，清清淡淡才是真。多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果有一個特殊作用就是防癌。

二、熬夜

誘發白血病、前列腺癌等

一方面熬夜不僅會造成生物鐘及胃腸道功能紊亂，而且會造成免疫力下降、影響生育力等；另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

對策

最好的對策是不要熬夜，如果加班到凌晨，隔天需補眠，找一間有遮光窗帘的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。飲食中補充一些維生素B和蛋白質。充分休息之後再進行身體鍛煉，可以選擇慢跑、搏擊操、瑜伽、普拉提等，運動強度一定要根據個人的身體素質和身體狀況來進行。

三、久坐不動

誘發胃癌、結腸癌等

上班一坐就一天，回家陷在沙發里……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率。

日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動。

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高，男性還易罹患前列腺癌。

對策

上班工作1—2個小時，可以適當休息10—15分鐘，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，做一下提肛運動。用手輕輕按壓太陽穴，揉一下眼睛；或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直緊張的大腦；調節一下緊張的工作心理，都對恢復精神有幫助。

四、熱衷「趁熱吃」

誘發食管癌、賁門癌、口腔癌等

東西要「趁熱吃」，其實這為食道癌埋下隱患。滾燙的食物會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人趁熱喝功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。

對策

食物不能趁熱喝、趁熱吃，放溫了再進食。

五、「愛鑽牛角尖」

導致胃癌、胰腺癌、卵巢癌等

生活中愛較真、愛生氣、又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統長期處於高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。

對策

豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」。

六、輕視防晒

誘發皮膚癌、老年白內障等

被太陽曬到的傢具老化速度更快，人的皮膚也一樣。紫外線直接照射皮膚，具有殺菌作用，但是過量的紫外線會引起光化學反應，可使人體機能發生一系列變化，尤其是對人體的皮膚、眼睛以及免疫系統等造成危害。有研究證實，兒童時期如果過度暴晒，會加速皮膚老化，增加成年後長雀斑甚至患癌的概率。

對策

一天當中12點太陽的紫外線最強，13點紫外線總量最大。烈日出行，需根據個人身體狀況佩戴太陽眼鏡及塗抹防晒霜做好防晒工作。

七、缺乏勞逸結合

誘發淋巴癌、肝癌、肺癌等

淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入「累出來」的癌症前三名。醫生表示，過度勞累雖不直接導致癌變，但會導致肝病、肺病反覆發作、不斷加重，並最終誘發癌症。

對策

身體是革命的本錢！不要過度勞累，適量加班，工作時間不要過度緊張，每天保證8小時睡眠，周六日保證一定的休息、健身活動，以調試心情。平時也多靜坐、冥想、聆聽音樂等。

（文章來源於固生堂腫瘤訂閱號）