瘦腿加上翹臀才性感！力薦4個瘦下半身的王牌瑜伽動作

　　誰說東方人沒有下臀部，更沒有迷人翹臀?

　　只要練習得當，誰都可以翹出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀!

　　這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習，

　　緊實線條提升臀部、

　　化身性感的貓性女人，

　　輕扭腰肢就能翹出迷人身線哦~

　　▼

　　

提臀瑜伽第一式：

後傾姿勢

　　這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊緻有彈性的臀部。另外，這個動作可以使得關節變靈活，胸部擴張使得腦部清醒。

　　1. 兩膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部放在後腳跟上，上半身挺直。

　　2. 雙手撐在背後的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往後傾斜下去。

　　3. 呼氣的是時候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時，腦袋要向後仰，胸部擴張。

　　

提臀瑜伽第二式：

貓咪變形姿勢

　　貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處於緊繃狀態;而且在幫助腰部肌肉出現彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

　　1. 兩手與肩同寬、手心向下撐在地上，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。

　　2. 左腳往後伸展，左腳尖觸地。

　　3. 呼氣的同時，頭向上抬起，右腿向後上方伸展。

　　

注意：

向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正後方提起，這樣才能讓緊張感傳達到臀部;支撐在地面的兩隻手要均衡發力才能使得肩膀不至於向一邊歪扭，萬一兩個肩膀不能保持平行，脊椎會受到影響。天貓內部優惠券發放專員微號：tmgw555

　　4.呼氣的同時，提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置，然後最大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。反覆進行這個動作5次以上，再換另一條腿進行。

　　

提臀瑜伽第三式：

橋型姿勢

　　橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化，身體內部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。

　　1. 背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

　　2. 吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。

　　3. 感覺到胸部靠近下巴的方向，然後保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發力，動作適應之後，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。

　　

注意：

腳往兩邊展開可能導致臀部不好看，所以兩腳的腳尖要向著正前方

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