幾個動作練臀腿，讓你下半身更有型！

身材上，臀腿肌群決定著你的下半身整體。

女性練臀腿：目標是塑造更飽滿更挺翹的臀部，以及纖細筆直的逆天長腿，同時還能更加高效燃脂。

男性練臀腿：不但為了更有型有量的下半身，也是提高深蹲成績、彈跳力和爆發力的關鍵。

3組動作美腿翹臀，秀出傲人身材！男女通用哦~~

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擁有一雙修長纖瘦的美腿大概就是每個女生心目中所想要的吧！如果小腿粗壯的話簡直就是毀了一個女生的夢想，其實，如果你堅持下面的這八個動作，就會發現，擁有一雙迷人的雙腿也不是那麼難。

第一個動作：

雙腿分開，右腿壓在右肩膀上面，左腿盡量向後拉伸，堅持30秒，然後換另外一隻腳壓在肩膀上面，另一隻腳向後拉伸，同樣堅持30秒。

第二個動作：

雙腿分開，然後右腿彎曲支撐在前，左腿向後，盡量向墊子下面壓，然後頭部盡量向後仰，堅持30秒;換另外一隻腿，同樣的動作。

第三個動作：

雙腿分開，上半身壓向前面支撐的那條腿，雙手掌向後撐在墊子上面，堅持30秒，然後換另外一條腿，同樣的動作。

第四個動作：

右腿支撐在墊子上面，左腿曲折，左手掌拉住左腳掌，上半身向下壓，右手支撐在墊子上面，同樣堅持30秒，然後換另外一隻腳。

第五個動作：

坐在墊子上面，然後兩個手掌反向背在背部後面，上半身盡量向下壓，左腿彎曲撐在墊子上面，右腿伸直向前，堅持30秒之後換另外一隻腳。

第六個動作：

雙腳雙手分別支撐在墊子上面，整個身體呈現倒V字型，上半身盡量地往下壓，同樣堅持30秒。

第七個動作：

雙手支撐在墊子上面，右腿撐在墊子上面，左腳彎曲向右踢去，堅持這個動作30秒，然後換另外一隻腳。

第八個動作：

身體呈拱形，單手支撐，另外一隻手伸直向前，堅持30秒，然後換另外一隻手。