有益老年人健康的8個生活小細節

生活方式的細小改變都有助於延年益壽，以下日常生活中的8個小改變，能起到長壽功效，這是某《健康》雜誌近日給出的提示。

1.放下手中額外的食物。

如果你已經有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。美國聖路易斯大學研究證實，少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。

2.起身關掉電視。

研究發現，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。

3.戴上遮陽帽。

防晒有助於降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，塗抹防晒指數為30的防晒霜。除了面部，胸部和頸脖等「顯老重災區」也應塗抹。

4.撥電話給老友。

每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感。孤獨會導致炎症，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱症的危險。

5.舉起酒杯。

每天飲酒超過兩杯，會對健康產生不利影響，但每天小酌卻有益長壽。《某心臟病學會雜誌》刊登一項新研究發現，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。

6.切盤水果。

每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險降低76%。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。

7.每天快走。

定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進程。

8.扔掉香煙。

某雜誌刊登一項研究發現，女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。

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