如何打破平台期不瘦的魔咒？這幾個方法你一定要知道！

有沒有困惑過

剛開始減肥時體重一直在下降

但過了一段時間

效果卻微乎其微

其實這可能是遇到了平台期

如何打破平台期難以瘦下來的僵局呢？

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什麼是減肥平台期？

正所謂「知己知彼百戰不殆」，要想成功突破平台期就得先搞清楚平台期到底是什麼。

減肥平台期即減肥「停滯」期，它是身體的一種自我保護模式

，當瘦到一定程度後，身體通過自我調節，提高食物的吸收及利用率，降低身體的新陳代謝，此時能量消耗相對於以前便減少了，它打破了之前

「能量攝取≤消耗」

的不等式，此時體重便不再下降了，這種情況便是平台期。

怎麼判斷減肥平台期？

短短几天體重和身材圍度等沒有變化，這並不能說明到了平台期，只有時間至少超過兩周以上，體重等指標均無變化或變化不大，並拋開其它一些外在因素，如

空腹訓練、動作不規範、缺乏休息、長期使用一套訓練計劃

使機體出現

周期適應

或訓練本身就

沒有規劃

等，才能被判定進入平台期。

真的遇到平台期應該怎麼做？

平台期並不可怕，減肥出現平台期

實屬正常現象

，換個角度來說，平台期其實是一個好的信號，它能說明身體上升到了一定的階段，通過鞏固後

會有更高層次的發展

，但不科學的方法容易致使平台期延遲，並頻繁到來，真的遇到平台期可通過以下幾個方法來突破。

1

調整心態

很多人遇到平台期時信心大受打擊，為此中斷減肥的大有人在，因而此時調整好心態尤其重要。

減肥平台期是正常現象，每個減肥的人都會遇到，且平台期也不算

真正意義上的「停滯」期

，雖然表面上體重暫未下降，但機體卻一直在持續改變。只要

把減肥堅持到底

，並有信心突破平台期，體重便會繼續下降。因此，調整好心態，平靜並勇敢地面對平台期吧！

2

堅持科學飲食

很多減肥心急的人為了能快速瘦下來，通常會選擇一些

極端的方式

快速達到效果，如節食或拋棄主食，只攝入低熱量的蔬果等，雖然這個方法能在短期內達到減肥的效果，但進入平台期後，此法就

很難繼續達到減肥的效果

，並且還會影響健康。

要想突破減肥平台期，一定要堅持科學的飲食方法，平時要膳食均衡、葷素兼顧且搭配合理，不要偏食，日常可略微減少

碳水化合物

的攝入，適當多補充

蛋白質

，少吃

脂肪含量高的肉類

和

甜度高的水果

，主食類的食物可用

各類粗糧

代替，菜品盡量清淡，少用各類調味品。此外，一定要

多喝水

。

3

改變運動方式

一般來說，人在減肥時都是擅長什麼運動便會經常做此類運動，殊不知越是熟悉的運動，身體消耗的能量便會越少，尤其當是身體

完全適應

後，瘦身便會

大打折扣

。

要想突破平台期的瓶頸，這時不妨

加大運動強度

，如果你之前每天運動1小時，此時便可調整到1.5小時。此外，

更換運動形式也有望突破平台期

，選擇一項讓身體感到陌生的運動能讓身體在適應過程中消耗更多的熱量，減肥效果自然事半功倍。

平台期雖討厭

但只要方法用對了

趕走平台期便指日可待

千萬不要讓

短暫的平台期

破壞了你長久的堅持

試著用它來

激勵自己

沒準你就是最快度過的那個人呢！

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