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瘦身減肥，方法很重要，長期使用單一方法就會造成瘦身效果不理想，而且會出現平台期。這個時候無論我們怎麼努力，體重都沒有任何變化。下面，大喵就給大家介紹幾種方法，幫大家巧妙面對平台期，從此不怕瘦不下來的瓶頸！

什麼是減肥平台期？

平台期即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。

人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生保護性抑制。

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取食物的全部熱量盡量吸收，並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

平台期出現原因和時間？

減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此，第一次平台可能出現在減肥開始後7-10天的時候，此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨於平衡，體重下降變慢。

但是這個平台期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破，繼續進入下一階段的快速減重。

而真正比較長時間的平台期，一般出現在減肥開始後20-30天期間，人體此時已經完全適應了減肥期間的代謝習慣，體重下降到一定比例後，身體剛好可以維持平衡，因此平台期就隨之而來。

這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，最短也會出現一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

教你6招輕鬆過平台

一、增加進餐次數

減肥停滯不前，很可能是因為經常飢餓而影響了新陳代謝，所以，即使吃很少也不見多餘的脂肪消耗。

增加進餐次數，可以避免減肥期間出現飢餓感，只要控制好每餐的熱量，就不用擔心發胖。

所以，現在就根據自己的時間表來做一個合理的飲食調整吧。

二、這些東西也要吃

擔心發胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有澱粉和碳水化合物的東西，這是非常錯誤的認識。

我們的身體需要各類營養素，才能維持正常的代謝。飲食過於單一，不但會對健康造成不利影響，還會造成減肥效率下降。

所以，恢復到正常的飲食很重要。

三、經常活動是關鍵

無論我們怎樣控制飲食，如果還是不活動、總是久坐的話，仍然容易引起水腫或脂肪堆積。

適度運動可以提高身體的新陳代謝，消耗吸收的多餘熱量，不但能夠預防肥胖，還會提高減肥的效率。

四、改變運動的方式

造成減肥停滯不前的原因，還有可能是運動方式不正確。

想要減肥，應該選擇適合自己的運動，長期堅持，如果發現堅持某項運動沒有效果，就要適度的進行調整，例如增加運動強度，或乾脆更換更有效果的運動項目。

五、調整新陳代謝效率

當身體因為種種原因，導致新陳代謝減慢時，減肥就會遇到瓶頸，這時，無論從飲食還是運動入手，都得不到理想的效果，還會影響我們的心情和動力。

所以，從根本原因入手，要找到穩定代謝的方法，而保持健康的生活習慣才是最根本的解決辦法。

六、不要讓水腫成為阻礙

另一個影響減肥進度的問題就是，水腫。

水腫的時候，身體脂肪比例已經回歸正常水平，但看上去仍然非常臃腫。

而去除水腫的正確方式，就是回歸清淡的飲食，拒絕重口味的食物，加強運動排汗。也可以通過洗澡和按摩來去除水腫。

飲食克服

1)合理安排三餐。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜為主。

2)隨著體重下降，身體可供分解的脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加。飯後站立半小時，可以免去小肚子上的脂肪堆積，最適合克服減肥過程中出現的平台期，得到滿意身材。

3)睡前5小時禁食。

減肥一大忌就是在睡前吃東西。這時身體代謝緩慢，吃下的東西會被身體全部吸收，變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或喝杯酸奶。

平台期被我們忽視的方面

單純節食，忽視運動

一味節食導致肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調節後又變成了熱量攝入=消耗的平衡狀態，體重當然停止下降。

這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態。

拚命節食，大量運動

過度節食和大量運動會使身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂，體重不會下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養、減少運動到適度的量。

多吃，多運動

很多人以為，只要多運動就完全可以抵消「多吃」的危害，事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。

吃很少，但都是精細食物

食物雖然量少，但精細食物營養不多，並且熱量很高，明顯沒有形成「熱量負值」。

雖然運動，但強度遠遠不夠

如果你每次只運動15分鐘，那你還沒達到減肥需要的運動強度。燃脂運動（計算燃脂運動心率）超過20分鐘，才算是有效的運動。

沒有更改減肥模式

身體經過自動調節已經適應現在的減肥模式。那麼，你需要換一種運動，或增加運動強度，或減少飲食等。

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