吃、練都一樣，為何別人瘦得快？是進入平台期了嗎，那怎麼破？

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刻苦訓練、健康飲食，一兩周後有人誇你瘦了、你也越來越有動力。然而，堅持一個月後成果卻好像不再顯著，體重好像凝固，怎麼都不見體型變瘦···

這種過山車式的減脂體驗可能是不少人有過的焦慮狀況，明明自己該練的也練了，該吃的也吃了，開始效果也不錯，別人也這麼練，為什麼時間一長身體就不被感動了呢？

於是，你聽到、或是搜到一個詞：「平台期」。啊！減肥的平台，體重不再降，說的就是我！你確認自己就是平台期，於是進入焦慮狀態，或者練得更狠、吃的更少···

可是這樣真的管用嗎？減肥減不下去就是「平台期」嗎？火辣君今天就教大家破解這個問題。

我希望的減肥情況 vs 實際的減肥情況

可能很多人都會把平台期解釋成「訓練效果的停滯期」，說的好像我們的身體就是會「減一段時間就停」似的。

其實，平台期是一種身體的保護機制（正常的），當身體適應了熱量減少、一定的運動量時，它就會盡量吸收營養、降低代謝、減少消耗，所以體重才停滯不降。

絕大多數不確定自己每天攝入的人，都會陷入某種「幻覺」，認為自己吃的很少、消耗很大，其實：離平台期還遠，你可能是遇到了「假平台」。

要想確定自己是不是真的進入平台，先問問自己這些問題：

1 關於練

問題 1：運動量夠了嗎？

每次訓練是不是練一個 10 分鐘的課程就結束了？或者跑十幾分鐘就累了不想繼續了？一周是不是練了不足 3 天？

即使是不減肥的健康人群，也應該每周至少鍛煉 3 次，如果想要減脂成果，是不是應該比這個時間多呢？

另外，在床上、沙發上擺擺腿、突發奇想蹦一會，可不算是「合格的、能消耗熱量」的運動。

問題 2：運動刺激是不是和剛開始一樣？

每天跑 30 分鐘已經不覺得特別累？跳操一小時都能跟下來？考慮下增加強度吧。

如果以前是徒手，現在可以練練負重；如果以前只跑步，不如試試 HIIT + Tabata；超級組、縮短休息間歇、增加組數，都能讓你感覺到新的不適，而這些不適會讓減脂更快。

來自火辣 ID @JamisonFitness

問題 3：計劃安排合理嗎？

有沒有把重量訓練和有氧穿插安排呢？是不是一周七天無休？如果天天超負荷，缺少休息，是很有可能進入平台期的。

別逼自己太緊了。昨天練得太狠，今天就應該適度降低強度，臨時調整也是一種進步。如果不放心休息，可以做一些舒緩的瑜伽、拉伸，恢復還會更快呢。

來自火辣 ID @幕闖小靖子

2 關於吃

問題 1：熱量是不是超標了？

減脂期間真的吃的乾淨嗎？果汁飲料、各種辣醬、早餐麥片、果醬麵包、蘇打餅乾這些「隱藏熱量」都注意到了嗎？

多吃纖維豐富的粗糧、注意那些好消化但沒什麼營養的甜點，才不會光長脂肪。

問題 2： 是不是吃太少？挑食了？

只靠一種食物（比如黃瓜西紅柿代餐粉）減肥的方法流傳得實在是太廣，難免很多人學習，但這種可能會缺乏蛋白質、維生素、礦物質的吃法則會讓人丟失肌肉、留下脂肪、越減越肥。

營養均衡、什麼都吃、適量搭配才是王道。

來自火辣 ID @香香bd3ca

問題 3：是不是脂肪吃錯了？

害怕長胖就任何油脂都拒絕？別忘了優質脂肪不僅不會長胖，還會讓你減得更穩更快。

健康無負擔的選擇：合適的食用油（橄欖油椰子油等）+ 適量堅果（杏仁開心果等）+ 其他來源（各類魚肉、牛油果等）。

來自火辣 ID @麻醬的媽咪

3 關於習慣

問題：睡夠了嗎？坐太多了嗎？

不夠 8 小時的睡眠？睡醒後還是疲倦？經常熬夜？如果這樣的話，折損的睡眠時間也在悄悄偷走你的訓練成果···

是不是覺得坐著就是休息了呢？但久坐卻會加重乏力、引發飢餓和脊椎疲勞，間接影響訓練的效果。每一個小時就起立走走、每天有半小時的活動，相信火辣君，你不會胖得那麼快。

如果說你的公司就是加班多不夠睡、沒健身條件，要不，你考慮下來火辣君這兒？

平台期其實也並不可怕，調整訓練、改善飲食、足量休息就是擺脫平台、進入上升期的最靠譜方法。不過，在努力之前，還是先要確定自己是否真的進入了「平台」，說不定是自己太優秀，都習慣了上升呢~

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