打破平台減脂期沒有那麼難，這些方法教你怎麼辦！

減脂到了平台期

怎麼破？！

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

平台期，顧名思義

即停滯期，等待期

今天，MAX就來和大家說說

那些平台期的事兒！

具體來說，當我們為了減脂而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收（作最有效的利用），同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

絕大多數不精確測量自己每天攝入的人，都會陷入某種幻覺（即使是習慣精確測量人中，也有一部分犯類似的錯誤），認為自己每天吃的已經很少，絕對比消耗要少。其實，你離所謂的平台期還有段距離呢

那麼，真正的減脂平台

是什麼樣的呢？

如果你之前進行了較長時間的超低熱量攝入，或者高強度的有氧/間歇訓練（每周6小時以上），或者兩者同步進行，曾經有一段時間你對自己的減脂速度非常滿意，但是現在你認為自己遭遇了平台，那麼，它可能是真的來了。

首先，從原理層面來說，持續「一定時間」的超低熱量攝入，或高強度的有氧/間歇訓練，或者兩者同步進行，對大部分人來說，幾乎必然導致代謝水平的適應性下降（不考慮隨著體重下降而自然下降的那部分代謝變化）。

值得注意的是，「一定時間」具體是多久，總體上是和你的體脂水平相關的，你的體脂率越高（即，你越肥），這個時間就越久。也就是說你身上的體脂越多，減脂的時候越不容易遭遇平台，而反過來，如果你已經比較瘦了（比如體脂率男15%左右，女22%左右），減脂的時候就相對容易遭遇平台。

根據以上原理，就能夠對一個很有趣的現象進行解釋。那些每天吃的很少，做大量運動，卻仍然叫嚷著減不下去的人，一般都是已經比較瘦的。

從技術層面講，解決這種平台的關鍵，在於休息；而從現實層面講，解決這種平台的關鍵，在於心態。

為什麼？因為越是這種為了減肥，有狠心吃的巨少同時又做巨多運動的人，越是不願意休息。

他們解決平台問題的方式往往是：吃的更少，或者運動的更多，或者吃的更少的同時運動的更多。這種做法很可能會引起一連串的負面效果，最後導致減脂徹底失敗：代謝進一步下降，減脂效率進一步降低，你的心理壓力持續劇增，直到心理崩潰，以暴飲暴食來徹底結束這段減脂過程。這還不算完，由於你的代謝已經降到很低，暴飲暴食會迅速的使你的體重提升，加上水作用，體重會在短時間內提升到一個離譜的數值，足以使你感到絕望。

當然這種情況不是必然的，有些人的代謝水平對壓力的變化不是很敏感，也不是所有人都會以暴飲暴食的方式結束減脂，但是這種悲劇非常常見。

怎樣控制休息？事實上解決這種代謝引起的減脂平台的辦法非常簡單，並不在於技術，而在於你的心態，和對減脂平台這件事情的認識。

為了恢復代謝水平，我們需要休息，無論是運動還是飲食：

1.恢復飲食至維持水平（即維持你的體重的熱量消耗），不需要很精確，按公式估一個就好；

2.每天的碳水攝入不得低於100g，碳水是恢復代謝水平的關鍵；

3.蛋白攝入仍是每磅凈體重1g；

4.如果你之前不做有氧/間歇，休息的時候也不需要做，如果你之前做有氧/間歇，降低強度至每周不超過3次，每次不超過40分鐘，完全不做也可以；

5.休息持續兩周，允許有3-5斤的體重增長（和體型大小有關），注意其中一部分是碳水恢復帶來的水體重，不影響脂肪量。

6.兩周之後恢復減脂。

你的體脂率越低，休息期出現的頻率就應該越高：

體脂率男26%以上，女35%以上的人，建議減脂每3-4個月休息一次；

體脂率男16%-25%，女25%-34%以下的人，建議減脂每2個月到3個月休息一次；

體脂率男15%以下，女24%以下的人，建議減脂每一個月到一個半月休息一次。

注意這些減脂的周期只是參考，每個人代謝的適應性下降水平差別很大，如果你懶得精打細算，並且能保持較好的心態，那麼你完全可以按照建議的周期進行休息，如果你仍想最大化減脂效率，並且自己來決定什麼時候休息。

Tips：

1.注意不要被水平衡對體重帶來的影響欺騙，你的體重可能一兩周都不變，然後一夜下降很多，事實上你的代謝和減脂進度完全處於正常水平；

2.放鬆心態，不要急功近利；

3.如果你感覺累了，可以提前進入休息期，完全沒有問題；

4.如果你心態良好，減脂效果還在持續，那麼完全可以拖後休息期。

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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